Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên và giúp bạn có được nụ cười tươi tắn nhất
Bảo vệ răng là một điều cần thiết vì ông bà xưa đã có câu “ cái răng cái tóc là gốc con người”. Tuy nhiên, không nhiều người biết cách bảo vệ răng miệng đúng cách.
[toc]
Bạn có thể làm răng chắc khỏe bằng cách bổ sung các vitamin và khoáng chất phù hợp. Cách khác đó là cải thiện những thói quen chăm sóc răng. Hãy theo dõi chi tiết để mẹo làm cho răng chắc khỏe tự nhiên sau để biết đâu là cách phù hợp với mình nhất nhé
Canxi
Cơ thể và răng của bạn cần 1000 đến 1200 miligam canxi mỗi ngày. Canxi giúp xương chắc khỏe và giúp răng khỏe mạnh. Nguồn canxi phong phú có trong sữa và phô mai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm được nguồn canxi khác từ ngũ cốc và rau xanh, các loại cá đóng hộp như cá mòi, cá hồi, rau củ cải, cải xoăn hoặc rau chùm ngây. Đậu phụ cũng là một lựa chọn cho một nguồn canxi tốt mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất. Một số loại ngũ cốc ngày nay thường bổ sung vitamin D vì lý do này. Một cách khác để bạn có một nguồn vitamin D tự nhiên đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc thời gian tắm nắng để tránh ảnh hưởng từ tia cực tím hoặc thời điểm nắng gắt có thể gây bỏng rát da. Nguồn thực phẩm khác chứa hàm lượng vitamin D thấp đó là cá mòi, cá trích, cá bơn, cá ngừ, cá thu, cá thịt trắng, cá tầm…
Thực phẩm giàu phốt pho
Cũng giống như canxi, phốt pho cũng rất cần cho sức khỏe của răng và xương. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa đều chứa nhiều phốt pho. Nếu bạn đã nhận được đủ canxi từ những thực phẩm này thì bạn cũng đã có thể nhận đủ phốt pho. Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein như trứng và thịt cũng chứa nhiều phốt pho.
Phốt pho cũng được sử dụng làm phụ gia trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như soda. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tăng cường những thực phẩm này.
Lượng phốt pho mà một trẻ em mới biết đi cần mỗi ngày là 460 miligam. Trong khi đó trẻ từ 4 – 8 tuổi cần là 500 miligam và trẻ 9 – 18 tuổi cần là 1.250 miligam.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Ngoài những thực phẩm dồi dào canxi và phốt pho thì bạn cũng nên ăn nhiều loại rau củ và trái cây. Lựa chọn những loại thực phẩm nhiều màu sắc khác nhau để bạn có thể nhận được nguồn vitamin dồi dào. Những loại vitamin này cũng giúp hỗ trợ cho bạn có một hàm răng chắc khỏe.
Thói quen vệ sinh răng miệng tốt
Đánh răng 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối để loại bỏ vi khuẩn có hại cho răng. Để có một thói quen vệ sinh răng tốt bạn hãy giữ bàn chải đánh răng của mình ở góc 45 độ so với răng. Sử dụng những loại bàn chải mềm mại và đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần. Thay bàn chải đánh răng hoặc đầu bàn chải mỗi 3 – 4 tháng cũng là một điểm mà bạn nên lưu ý.
Sử dụng chỉ nha khoa
Sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để lấy thức ăn từ giữa răng kẽ răng của bạn.
Khám nha khoa định kỳ
Khám nha khoa định kỳ ít nhất 1 năm một lần để được làm sạch răng và chụp x quang. Việc khám nha khoa định kỳ rất quan trọng vì sẽ giúp bạn phát hiện ra những vấn đề răng miệng sớm để nha sĩ có thể chữa trị cho bạn.
Tăng tiết nước bọt
Khô miệng có thể làm tăng khả năng sâu răng. Tăng tiết nước bọt bằng cách nhai kẹo cao su không đường và uống nhiều nước. Khi uống nước đừng nên nuốt ngay lập tức, hãy ngậm một lúc rồi nuốt để đỡ khô miệng.
Ăn trái cây và ray để có nhiều chất xơ và làm sạch răng một cách tự nhiên. Thêm vào đó, việc này sẽ giúp bạn tăng tiết nước bọt từ đó giúp giảm vi khuẩn trong miệng và bảo vệ răng. Ngoài ra, trong nước bọt cũng có chứa một lượng nhỏ canxi và phốt pho giúp phục hồi các khoáng chất trong men răng.
Uống trà xanh và trà đen
Trà xanh và trà đen chứa polyphenol giúp giảm vi khuẩn trong răng miệng. Uống trà sau bữa ăn có thể bảo vệ được răng bạn. Tuy nhiên, việc uống trà trong thời gian dài có thể làm ố răng của bạn.
Xúc miệng sau khi ăn đồ ngọt
Nếu có thể hãy tránh ăn đồ ngọt hoặc những loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây chiên, bánh quy vì những chúng có thể làm tăng vi khuẩn và làm răng bạn sâu. Tuy nhiên, nếu bạn ăn những loại thực phẩm trên thì hãy xúc miệng sau khi ăn để làm sạch răng miệng. Hoặc bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để hạn chế các mảng bám.
Tránh các loại đồ uống có cồn và không hút thuốc
Các loại đồ uống có cồn sẽ làm bạn khô miệng và làm các vi khuẩn dễ dàng tấn công răng. Hạn chế uống rượu bia sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề răng miệng.
Nếu bạn đang hút thuốc thì lập kế hoạch để cai thuốc ngay từ bây giờ. Hút thuốc có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như ung thư phổi hoặc ung thư miệng và có thể sâu răng.
Nụ cười và hàm răng chắc khỏe là bước đệm để bạn có được thiện cảm và thành công. Hy vọng những mẹo chăm sóc răng chắc khỏe một cách tự nhiên trên có thể giúp bạn chăm sóc răng miệng một cách tốt nhất.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích!
Nguồn: wikihow.com
Xem thêm:
