Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả và đơn giản nhất

0
20
Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy

Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả và lành mạnh nhất

Đa số phụ nữ ngày nay thường hay vật lộn với việc giảm cân và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đối với một số người gặp phải vấn đề về dinh dưỡng, thể chất, stress khiến họ có một cơ thể gầy gò và khó lên ký. Việc dư cân khiến cho cơ thể đối diện với những nguy hiểm về sức khỏe tiềm tàng. Vậy việc suy dinh dưỡng có ảnh hưởng gì không? Câu trả lời là có. Vậy làm sao để những người gầy có thể tăng cân? Bài viết sau của chia sẻ mẹo hay sẽ hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy một cách hiệu quả và lành mạnh nhất.

Những cách tăng cân nhanh cho người gầy

1. Ăn nhiều bữa trong một ngày

Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy – Chia nhỏ các bữa ăn

Tăng lượng thức ăn trong một bữa là một phương pháp tăng cân không hiệu quả. Vì dạ dày của bạn phải vật lộn để tiêu hóa lượng thức ăn đó trong một khoảng thời gian dài. Thay vì tăng khối lượng thức ăn thì bạn nên chia nhỏ các bữa trong ngày của bạn.

2. Tập thể dục

Tập thể dục giúp khỏe mạnh và tăng cơ khiến cân nặng cũng được cải thiện

Việc tập thể dục có thể đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân. Nhưng khi bạn tập thể dục thường xuyên thì trọng lượng bắp thịt của bạn sẽ tăng lên. Điều đó giúp bạn tăng khối lượng cân nặng một cách lành mạnh mà không bị tích chất béo.

3. Ăn vặt trước khi đi ngủ

Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy – Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ

Ăn trước lúc ngủ là lúc thích hợp nhất để bạn có thể tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống 1 ly sữa hoặc ngũ cốc để giảm khối lượng công việc cho dạ dày của mình để tránh việc đau dạ dày nhé.

4. Giảm uống các loại nước

Nếu bạn thường xuyên uống nhiều nước trái cây, cà phê, trà hay sinh tố thì hãy giảm bớt lại. Vì hầu hết những loại đồ ướng này có lượng calo khá thấp những có thể làm bạn cảm thấy no và ăn ít lại.

5. Ăn những thực phẩm có lượng calo cao

Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy – Ăn thức ăn giàu calo

Những loại thực phẩm giàu calo như bơ đậu phộng, nho khô, hạt chia, chà là, bánh mì nguyên cám, thịt bò có thể giúp bạn tăng cân nhanh.

6. Ăn thêm món tráng miệng

Ăn thêm kem và bánh sô cô la cũng giúp tăng lượng calo đáng kể

Việc tăng cân một cách lành mạnh có nghĩa là bạn nên ăn những thực phẩm tốt. Tuy nhiên, cũng không quá xấu nếu lâu lâu bạn ăn thêm một bữa nhẹ với một ít kem hoặc bánh sô cô la. Những loại đồ ăn này sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng đấy.

7. Uống sinh tố

Hướng dẫn tăng cân nhanh cho người gầy – Uống sinh tố

Thay vì uống nước và nước trái cây ép thì bạn hãy xay trái cây và rau để làm sinh tố. Bạn sẽ được nạp thêm nhiều vitamin và chất xơ hơn là cách ăn thông thường.

8. Thực phẩm giàu protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Ăn thực phẩm giàu protein có nghĩa là bạn có nguyên liệu để cơ thể để có nhiều cơ bắp hơn. Những loại thực phẩm giàu protein như: trứng, thịt nạc, hạnh nhân, phô mai, bông cải xanh, ức gà và sữa. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giàu protein nếu bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh.

Tăng cân không có nghĩa là bạn béo lên. Mà tức là thêm cơ bắp và thịt một cách lành mạnh nhất. Hãy tự thiết kế cho mình một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, dễ lên cân và tốt cho sức khỏe nhất nhé!

Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích!

Nguồn: organicfacts.net

Xem thêm:

5 (100%) 9 votes
Загрузка...