Làm thế nào để ngủ ngon? 8 loại vitamin và khoáng chất giúp ngủ ngon
[toc]
Bạn thường thức khuya, khó ngủ hoặc thậm trí bị mất ngủ. Bạn quá mệt nhưng không thể ngủ được dù đã làm nhiều cách. Bạn có biết đôi khi giấc ngủ có thể bị rối loạn do chế độ dinh dưỡng kém. Nhiều người lựa chọn những bữa ăn ở hàng quán hoặc những thức ăn nhanh mà bỏ lỡ những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể thực sự cần. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Hơn nữa giúp bạn dễ ngủ hơn để có nguồn năng lượng tốt cho một ngày tiếp theo.
Những vitamin và khoáng chất giúp bạn ngủ ngon
Vitamin D
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng vitamin D thực sự là một loại hóc môn được tạo ra trong cơ thể với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời. Theo nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu vitamin D có nguy cơ liên quan đến rối loạn giấc ngủ cao.
Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng trước 9 giờ sáng và buổi chiều sau 4 giờ.
Bạn có thể bổ sung vitamin D từ những thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ hoặc nấm
Vitamin E
Một nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng tác dụng bảo vệ thần kinh của vitamin E rất quan trọng. Vitamin E có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do mất ngủ, chống oxy hóa và bảo vệ các mô cơ thể khởi tổn thương gốc tự do. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò chống lão hóa mạnh mẽ. Cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch và hình thành các tế bào hồng cầu và giúp cơ thể sử dụng vitamin K.
Các vitamin nhóm B
8 loại vitamin B rất quan trọng cho sức khỏe của con người. Các nghiên cứu cho thấy vitamin B3, B5, B6, B9 & B12 giúp điều chỉnh lượng Tryptophan cung cấp cho cơ thể. Từ đó, giúp sản xuất melatonin. Trong đó, melatonin là một loại hóc môn được sản xuất trong cơ thể để khiến bạn buồn ngủ.
Vitamin B có trong các loại vitamin tổng hợp hoặc bạn có thể tham khảo các loại B – complex để bổ sung vitamin B.
Chế độ ăn uống lành mạnh và giàu ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trái cây cùng ray cũng cung cấp lượng vitamin B đáng để cho cơ thể.
Canxi & Magiê
Canxi và magie thường được khuyên dùng cùng nhau ngay trước khi đi ngủ. Vì cả hai đều đóng vai trò trong việc co cơ và thư giãn.
Việc thiếu canxi và magie cũng có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ suốt đêm. Canxi cũng kết hợp với Tryptophan để tạo melatonin gây buồn ngủ. Mất ngủ mãn tính cũng có một biểu hiện của việc thiếu magie.
Bổ sung rau xanh, các loại hạt trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được canxi mà magie mà bạn mong muốn.
Theanine
Theanine là một axit amin được tìm thấy trong lá trà – đặc biệt là trà xanh . Và có trong một số loại nấm. Theanine cũng tăng cường một số chất trong não như dopamine, Gaba và serotonin giúp điều hòa giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng theanin giúp gây buồn ngủ và làm giấc ngủ đến nhanh hơn cũng như cải thiện được giấc ngủ.
Sắt
Thiếu sắt khiến cơ thể mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Nồng độ sắt thấp sẽ có nguy cơ gây nên hội chứng chân không yên và có thể gây mất ngủ. Thiếu sát cũng gây nên cảm giác lo lắng và làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn bình thường.
Sắt chứa trong rất nhiều các loại thực phẩm như thịt bò, sò, gà, gà tây, đậu, khoai tay, hạt điều, rau chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt…
Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt vì vậy hãy bổ sung vitamin C hàng ngày bằng nước ép cam hoặc táo.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone được cơ thể tiết ra khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thấy khó ngủ, bạn có thể bổ sung melatonin trong thời gian ngắn để thiết lập lại nhịp sinh học của mình và giúp ngủ nhanh hơn.
Melatonin bổ sung ở dạng thuốc có bán ở các hiệu thuốc. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thuốc nào.
Tryptophan
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tryptophan có thể gây buồn ngủ bà giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Bạn có thể bổ sung tryptophan từ các thực phẩm như thịt gia cầm, sữa, rau chân vịt, trứng và cá hồi. Hoặc các loại tryptophan dạng thuốc có bán ở các hiệu thuốc.
Giấc ngủ là một điều bắt buộc đối với sức khỏe cơ thể. Khi ngủ cơ thể bạn có thể tái tạo năng lượng và hồi phục sau một ngày dài. Tuy nhiên, vì một số lý do khách quan bạn sẽ gặp những vấn đề về giấc ngủ trong một khoảng thời gian nào đó. Cho dù lý do đó có thể là bạn bị căng thẳng, thay đổi hóc môn hoặc thiếu chất. Bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: lifehack.org
Xem thêm:
