Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả?
Bạn luôn ở trong tình trạng ốm và sụt cân. Hoặc bạn mới bị chấn thương và sau một cơn ốm nặng. Bạn tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? Sau đây, chia sẻ mẹo hay xin chia sẻ bài viết về những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất để bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình nhé.
KHOAI TÂY
Nếu như bạn đang muốn giảm cân, thì lời khuyên bạn hay nhận được là cắt giảm những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như khoai tây ra khỏi chế độ ăn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân thì khoai tây là sự lựa chọn tốt nhất.
Ngoài việc giúp bạn tăng cân lành mạnh. Khoai tây còn chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C. Giúp nuôi dưỡng làn da một cách hiệu quả từ bên trong.
BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM
Bánh mì nguyên cám chứa nguồn carbohydrate tự nhiên giúp bạn tăng cân. Hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhất.
BƠ ĐẬU PHỘNG
Cách ăn bơ đậu phộng dễ dàng và ngon nhất để tăng cân đó là phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì. Với cách ăn như trên bạn đã cung cấp cho cơ thể gần 200 calo và một lượng lớn protein. Giúp cơ thể tăng cân một cách hiệu quả.
Xem thêm >>> Các loại thực phẩm giảm lo âu hiệu quả đến bất ngờ
PHÔ MAI
Hàm lượng chất béo cao trong phô mai sẽ giúp bạn tăng cân. Trong 1 miếng phô mai cũng chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
SỮA TƯƠI NGUYÊN CHẤT
Một trong những cách dễ tăng cân nhất đó là uống sữa tươi nguyên chất thay vì sữa tách béo.
THỊT ĐỎ
Ăn bít tết một hoặc hai lần một tuần nghe có vẻ nhiều nhưng thịt đỏ có nhiều chất mà cơ thể cần. Trong thịt đỏ cũng chứa rất nhiều chất béo và ca lo tốt cho sức khỏe. Một miếng thịt càng dày sẽ càng có nhiều chất béo tốt. Giúp bạn nhanh chóng tăng cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy ăn thịt một cách đều đặn 1 hoặc 2 lần mỗi tuần nhé.
BƠ
Ăn quá nhiều bơ sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy thêm bơ vào khẩu phần ăn của bạn. Thay vì dùng dầu thực vật hoặc dầu ô liu, hãy dùng bơ để thay thế. Đây là một trong những thực phẩm giàu chất béo, chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
TRỨNG
Ăn 1 quả trứng sẽ giúp cơ thể có một lượng calo vừa phải, vitamin A, D và E cao. Hơn nữa có hàm lượng cholesterol tốt giúp tăng cân hiệu quả.
CHUỐI
Chuối giúp bạn có nhiều năng lượng và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chuối có chứa nhiều kali, carbohydrate và các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Một quả chuối chứa hơn 100 calo, vì vậy chúng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
CÁ HỒI
Ăn cá hồi 2 – 3 lần 1 tuần giúp cơ thể nạp nhiều protein và khoáng chất. Cá hồi cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ hệ tim mạch của bạn.
Xem thêm >>> Thực phẩm giải độc cho gia đình hiệu quả
MÌ ỐNG
Giống như khoai tây, mì ống chứa rất nhiều carbohydrate. Đây là chất mà bạn cần để tăng cân. Hãy bổ sung mì ống vào chế độ ăn tăng cân của bạn bằng cách nấu mì ống cùng với thịt và cà chua. Món ăn này sẽ giúp bạn bổ sung một lượng calo lớn cho cơ thể.
YẾN MẠCH CÁN NHỎ
Yến mạch cán nhỏ không phải là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất. Nhưng trong yến mạch có lượng đường, chất xơ và protein cao. Ăn yến mạch cũng là một cách tăng cân lành mạnh mà bạn nên tham khảo.
TRÁI CÂY SẤY
Trái cây sấy khô giữ được nhiều calo hơn trái cây tươi. Ăn trái cây sấy khô cũng giúp bạn no nhanh và tăng cân một cách lành mạnh và bổ dưỡng.
TRÁI CÂY
Các loại trái cây tươi như xoài, đu đủ và dứa chứa rất nhiều đường. Chúng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin chống oxy hóa một cách hiệu quả.
TÔM
Những động vật có vỏ như tôm cũng chứa một lượng calo, chất béo cũng như axit tốt có sức khỏe. Ngoài ra, tôm cũng rất dễ ăn và không làm bạn no nhanh.
BÁNH MÌ VÒNG BAGELS
Khá giống bánh mì, tuy nhiên bánh mì vòng Bagels rất nhiều calo và carbohydrate. Mỗi ngày ăn 1 bánh mì Bagel sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể.
QUẢ BƠ
Loại trái cây này chứa hàm lượng calo rất cao, khoảng 140 calo mỗi quả. Ngoài ra, bơ còn cung cấp cho cơ thê bạn nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Kali, folate và vitamin E.
Xem thêm >>> Mẹo chọn thực phẩm tươi sống đơn giản
GẠO LỨT
Tương tự như mì ống, bánh mì và khoai tây, gạo lứt chứ nguồn carbohydrate phong phú cũng như lượng chất xơ lành mạnh để cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và cải thiện mức cholesterol cho cơ thể.
BÁNH MÌ BẮP
Loại bánh mì này có thể không phổ biến nhưng được biết đến và yêu thích vì vị ngọt và nó chứa hơn 300 calo trong mỗi 100 gram. Bổ sung bánh mì bắp vào chế độ ăn uống của bạn và thấy tăng cân lành mạnh trong thời gian ngắn đấy.
ỨC GÀ
Trong ức gà chứa tương đối ít chất béo nhưng chứa rất nhiều calo. Điều này giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Trên đây là 20 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: organicfacts.net
Xem thêm >>>
– Những loại thực phẩm kéo dài tuổi thọ đến 100 tuổi
– Những loại trà giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe
– Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng trứng luộc trong vòng 1 tuần
