Ăn trứng luộc để giảm cân nghe có vẻ lạ lẫm với nhiều người. Tuy nhiên, nhiều kết quả cho thấy rằng ăn trứng luộc là giải pháp hoàn hảo cho mục tiêu ngắn hạn. Một số người đã giảm được 9kg khi ăn trứng luộc trong 2 tuần. Nhưng bạn cần tìm hiểu về cách giảm cân bằng trứng như thế nào cho hiệu quả để có kết quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sau đây, chia sẻ mẹo hay sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân hiệu quả bằng trứng luộc nhé:
Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng trứng luộc
Trứng chứa lượng calo thấp, protein cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thậm chí, trứng cung cấp một số chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày mà mọi người không biết đến. Trừ khi bạn là người có lượng cholesterol quá cao thì không nên áp dụng chế độ giảm cân này. Tuy nhiên, với người bình thường chế độ giảm cân bằng trứng luộc này sẽ tạo ra sự bất ngờ.
Chìa khóa của chế độ ăn trứng luộc để giảm cân chính là là chế độ ăn giàu protein, ít calo. Loại chế độ ăn kiêng này được chứng minh là giúp giảm sự thèm ăn của bạn. Nó cũng mang lại cho năng lượng mà bạn cần trong hành trình giảm cân của mình.
Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả trứng luộc
Về mặt dinh dưỡng, trung bình mỗi quả trứng chứa 75 calo và 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Một quả trứng bao gồm 7 gram protein, vitamin D, phốt pho, vitamin B12 và các axit amin thiết yếu. Trứng cũng chứa 15% lượng riboflavin, folate, sắt, vitamin B6 và kẽm mà bạn cần hàng ngày.
Ăn trứng luộc để cung cấp protein trong khoảng 1 tuần có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa có thể giúp bạn loại bỏ những thực phẩm có hại không cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Xem thêm >>> Lựa chọn bữa sáng thích hợp cho thực đơn giảm cân của bạn
Cách giảm cân hiệu quả bằng trứng luộc
Với bất kỳ chế độ giảm cân nào bạn cũng không nên chỉ dựa vào một loại thực phẩm duy nhất. Cơ thể mỗi người cần có những thực phẩm khác nhau để duy trì sức khỏe tốt nhất. Nếu bạn quyết định giảm cân với trứng luộc bạn cũng nên kết hợp với những thực phẩm khác để có kết quả tốt nhất. Dưới đây là chế độ giảm cân bằng trứng trong 1 tuần:
- Bữa sáng: 2 quả trứng cùng 1 2 miếng trái cây.
- Bữa trưa: 1 – 2 quả trứng hoặc 1 miếng ức gà hoặc 1 miếng cá hấp
- Bữa tối: : 1 – 2 quả trứng, rau luộc và trái cây
Những thực phẩm khác bạn có thể ăn trong chế độ giảm cân bằng trứng luộc : Hải sản và cá như cá hồi, thịt gà, thịt bò và thịt nạc heo. Bông cải xanh, cà chua, hành tây, măng tây, nấm, dâu tây, quả óc chó, hạt chia cũng được khuyến khích.
Nên chọn các loại rau như xà lách, rau diếp, rau bina, dưa chuột, cải xoăn, súp lơ, ớt, bơ và cà tím.
Xem thêm >>> Bí quyết giảm cân từ khoai lang khiến mọi cô nàng “chất ngất”
Lưu ý:
Uống nhiều nước cũng rất quan trọng khi bạn đang thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào. Nước giúp bạn tránh bị táo bón, cấp nước cho da cũng như thải độc ra ngoài cơ thể.
Trong khi ăn kiêng, bạn nên học cách ước lượng lượng calo và đặt mục tiêu giữ lượng calo hàng ngày. Mục tiêu lý tưởng là khoảng 1700 calo 1 ngày. Đếm lượng calo bạn tiêu thụ trong các bữa ăn để kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể của mình. Theo dõi lượng calo để giảm cân lâu dài.
Tại sao không nên áp dụng cách giảm cân bằng trứng luộc lâu dài?
- Ăn trứng mỗi bữa không cung cấp đủ cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.
- Càng ăn nhiều thực phẩm nào bạn sẽ cảm thấy chán ăn thực phẩm đó. Ăn nhiều trứng cũng vậy.
- Bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với trứng luộc 1 tuần và không quá 3 tuần để giảm cân. Sau đó, bạn nên kết hợp tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Một thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân bao gồm:
- Uống nhiều nước ( 2 – 3 lít nước mỗi ngày)
- Ăn nhiều loại rau và trái cây
- Duy trì lượng calo nạp vào cơ thể thấp ( khoảng 1700 calo)
Trên đây là hướng dẫn cách giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có 1 phương pháp giảm cân tốt nhất.
Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: livin3.com
Xem thêm >>> Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn
