Rất nhiều người trong chúng ta đều mơ ước 1 mái tóc dài và óng ả. Chúng ta hay đến các tiệm làm tóc hoặc các salon tóc để thực hiện các biện pháp chăm sóc tóc. Tuy nhiên, việc này tốn khá nhiều thời gian và tiền bạc và hay làm bạn mất kiên nhẫn. Hơn nữa, khi đến các salon tóc chúng ta thường quên rằng chúng ta còn phải chăm sóc tóc từ bên trong. Và trên hết, một mái tóc khỏe là khi bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một mái tóc khỏe chỉ khi nó được cung cấp đủ carbohydrates, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Bạn mong muốn 1 mái tóc khỏe và nhanh dài thì hãy bổ sung 14 vitamin và khoáng chất sau nhé!
1) Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của tóc. Đủ vitamin A, thì tóc bạn sẽ tự sản xuất được lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Nhờ đó, tóc bạn sẽ có 1 độ bóng khỏe. Ngoài ra vitamin A còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa khô tóc và dưỡng ẩm da đầu.
Thực phẩm giàu Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, rau bina, mơ khô, xoài…
2) Biotin (Vitamin B71)
Biotin được gọi là vitamin kích thích tăng trưởng tóc. Đây là một trong 12 loại vitamin trong họ Vitamin B. Biotin là vitamin được hòa tan trong nước giúp cải thiện kết cấu của tóc. Thêm vào đó, nó cung cấp lượng axit béo trong các tế bào và và glucogenesis tạo điều kiện cho các tế bào phát triển. Có rất nhiều sản phẩm làm tóc có thành phần chứa biotin. Sử dụng đúng cách sẽ giúp mái tóc của bạn khỏe mạnh, dày và óng ả.
Thực phẩm giàu Biotin: Nấm, bơ, trứng, cá hồi, súp lơ, quả mâm xôi, chuối, quả hạnh nhân, óc chó…
3) Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển và phân chia tế bào. Quá trình này rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ hấp thu sắt. Thiếu sắt là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm chứa Vitamin B12: Trứng, phô mai, sữa, sữa chua
4) Vitamin C
Vitamin C là một loại vitamin có thể ngăn ngừa sự lão hóa sớm và giảm khô tóc hiệu quả. Nó đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen- một loại protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, ổi, dâu tây, bưởi…
5) Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp xây dựng và sửa chữa mô da và tóc. Nó rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó giúp khóa độ ẩm và ngăn ngừa tóc khô. Ngoài ra, nó cũng giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Thực phẩm giàu vitamin E: Cá, đậu phộng, rau chân vịt…
6) Axit folic
Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho tóc của bạn dày và óng ả hơn. Nếu bạn đang cung cấp lượng vitamin B phức hợp đầy đủ, tức là bạn cũng đã cung cấp cho mình 1 lượng axit folic đầy đủ rồi đấy!
7) Niacin (B3)
Niacin là một loại vitamin khác từ gia đình vitamin B. Niacin đóng vai trò tăng thêm độ bóng cho mái tóc của bạn. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm cùng với mái tóc dòn và khô.
Thực phẩm giàu Niacin: Ức gà, cá ngừ, bơ, nấm…
8) Sắt
Sắt làm tăng độ bền của gốc tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiết chất này tóc của bạn có thể trở nên mỏng, xỉn màu và khô. Nó giúp chuyển oxy đến các tế bào, cho phép chúng hoạt động ở mức tối đa tiềm năng của chúng.
Thực phẩm chứa nhiều Sắt: Thịt đỏ, gia cầm, trứng, rau chân vịt, quả mơ, nho khô…
9) Kẽm
Rụng tóc có liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt Kẽm. Kẽm giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm rụng tóc.
Thực phẩm giàu Kẽm: Hàu, trứng, đậu xanh, khoai lang, rau chân vịt…
10) Magiê
Magiê giúp phát triển nang lông, giúp tóc phát triển một cách khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu magiê có thể dẫn đến việc tăng trưởng bất thường của tóc.
Thực phẩm chứa nhiều Magiê: Cá hồi, quả hạch, các loại hạt…
11) Vitamin cho bà bầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn
Vitamin cho bà bầu bổ sung rất nhiều hàm lượng cao vitamin C và axit béo omega-3 và thêm nhiều sắt và acit folic. Do vậy bổ sung vitamin tổng hợp này sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
12) Protein
Tóc của bạn được hình thành từ các protein. Do đó, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc. Protein hỗ trợ tăng cường nang tóc của bạn. Hơn nữa nó còn giúp bạn giảm cân và hình thành cơ.
Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, đậu, cá, thịt bò…
13) Omega-3
Omega-3 là loại khoáng chất làm giảm trầm cảm, chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng làm đầy làn da và tăng thêm độ bóng mượt cho mái tóc của bạn. Omega-3 giúp cho tế bào khỏe mạnh và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả. Giúp cho tất cả các tế bào và bộ phận của cơ thể, bao gồm cả một tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3: Cá thu, cá hồi, dầu cá, cá trích, hạt chia, quả óc chó, đậu nành….
14) Vitamin bổ sung
Vitamin bổ sung chính là hỗn hợp của vitamin và khoáng chất khác nhau. Uống vitamin bổ sung phù hợp giúp cho tóc mọc nhanh hơn vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm các nguồn thực phẩm phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mái tóc dài và khỏe không còn là một niềm ao ước nếu như bạn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất phù hợp. Hay lập 1 chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe nhé!
Chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích!
Nguồn: stylecraze.com
Xem thêm:
- 18 lời khuyên của các chuyên gia cho 1 mái tóc khỏe
- Tầm quan trọng và cách bổ sung collagen cho cơ thể
- Giải pháp tại nhà cho một mái tóc chắc khỏe
