7 bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất không thể bỏ qua

0
103
Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Hãy ngủ ít nhất từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm

7 bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất mà có thể bạn chưa từng nghe qua

Bạn đã từng nghe câu “ sức khỏe là vàng” chưa? Đúng vậy, có sức khỏe bạn có thể làm được tất cả. Ngược lại, nếu không có sức khỏe, bạn không làm được gì. Trên thực tế, để sống khỏe thực sự không quá khó khăn nếu bạn nắm bắt được những bí quyết sau:

Nuôi thú cưng

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Nuôi thú cưng có nhiều lợi ích cả về tinh thần và thể chất

Nuôi thú cưng có vẻ có một vài bất tiện như bạn có thể bị cào hoặc chúng có thể bày bừa. Tuy nhiên, nuôi thú cưng có một số lợi ích về sức khỏe mà có thể bạn chưa biết.

Theo chuyên gia thú cưng hàng đầu tại Tuft + Paw – Megan Tieber thì nuôi thú cưng có thể giảm mức độ căng thẳng. Từ đó, dẫn đến giảm sản sinh ra cortisol, ổn định huyết áp tránh nguy cơ bị đau tim.

Một lợi ích của việc nuôi thú cưng nữa đó là bạn sẽ được duy trì những hoạt động thể chất. Khi bạn thiếu động lực để tập thể dục thì nuôi thú cưng có thể là những gì bạn cần. Những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một nửa số người nuôi chó có thể tập thể dục hiệu quả trong 30 phút mỗi ngày. Hoặc 150 giờ tập mỗi tuần.

Chưa hết, nuôi thú cưng có thể giúp bạn chống trầm cảm. Một nghiên cứu được thực hiện trên các sinh viên đại học bị trầm cảm thì 60% số sinh viên này đã giảm các triệu chứng sau khi dành vài giờ với một chú chó trị liệu. Trong một nghiên cứu tại Úc thì những người nuôi mèo có những tiến triển tâm lý tốt hơn những người không nuôi thú cưng. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nuôi mèo có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ em.

Theo một nghiên cứu cũng được thực hiện tại Úc thì 15% số những nười nuôi chó ít đến phòng khám hơn những người không nuôi thú cưng.

Chăm sóc vườn

Bạn chưa từng nghĩ rằng bạn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách trồng rau và cắt cỏ. Tuy nhiên, theo những bằng chứng khoa học thì việc chăm sóc vườn tược có rất nhiều lợi ích về sức khỏe:

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Chăm sóc vườn giúp nhận được nhiều vitamin D
  • Bạn có thể được tiếp xúc nhiều với ảnh nắng mặt trời. Từ đó, bạn có thể có được nguồn vitamin D tự nhiên. Nhờ vậy, bạn sẽ hấp thu canxi dễ hơn và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Chăm sóc vườn cũng là một hình thức tập thể dục. Bạn có thể toát mồ hôi mà không cần phải đi đến phòng tập. Các động tác như đứng lên ngồi xuống, cúi người… có thể giúp bạn vận động cơ bắp trên khắp cơ thể. Hơn nữa, làm vườn thường xuyên cũng giúp tăng sự khéo léo và sức bền của cơ thể.
  • Có thể bạn không thể ý việc làm vườn có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần. Làm vườn có thể giúp bạn bận rộn, từ đó chống lại sự cô đơn. Trong nhiều nghiên cứu thì những người thường xuyên chăm sóc vườn có những báo cáo về tâm trạng được cải thiện hơn những người khác.
  • Làm vườn cũng giúp những người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Theo một nghiên cứu dài 16 năm được công bố trên tạp chí Y khoa Úc thì hoạt động thể chất hoặc chăm sóc vườn giúp những người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Chia tay với mỡ bụng

Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh thì bạn nên loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt là mỡ bụng. Nhưng bạn có biết tại sao mỡ bụng lại là mối nguy cho cơ thể và sức khỏe? Mỡ bụng tích tụ ở bụng và các cơ quan nội tạng và sẽ liên quan đến các bệnh chuyển hóa khác nhau như tiểu đường loại 2.

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Mỡ bụng có thể gây ra nhiều bệnh chuyển hóa khác

Cách dễ dàng nhất để biết bạn có mỡ bụng dử thừa không đó là đo vòng eo của bạn. Thông thường, vòng eo vượt quá 102 cm ở nam giới và 88 cm ở nữ giới được cho là béo bụng.

Vậy làm sao để chia tay với mỡ bụng?

  • Hãy sử dụng các loại nước trái cây và trà giải độc.

Các loại trà giải độc có nhiều lợi ích khác nhau và cả lợi ích giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn.

  • Loại bỏ đường trong khi chế biến các loại đồ uống hàng ngày.

Nếu bạn không loại bỏ trong chế độ ăn hàng ngày thì mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ vô ích! Đồ uống có đường dễ bị lạm dụng bất kỳ khi nào mà bạn không để ý. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em.

  • Ăn nhiều thức ăn chứa protein vì chúng có thể giúp bạn giảm cân.

Trên thực tế, protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn hãy xây dựng chế độ protein và loại bỏ tinh bột.

  • Tập thể dục

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm cân thì hãy tập thể dục bất cứ khi nào có thể. Và để có thể giảm mỡ bụng thì bạn hãy tập trung nhiều vào các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ và bơi lội.

Chú ý đến giấc ngủ

Giấc ngủ thực sự quan trọng đối với sức khỏe và năng suất của não bộ. Nếu bạn muốn duy trì một sức khỏe tốt thì hãy tạo cho mình một thói quen ngủ sớm.

Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hóa học và còn có thể làm mất cảm giác ngon miệng, căng thẳng, kháng insulin. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.

Vì vậy, dù bạn làm gì và bận rộn mấy thì hãy dành cho mình ngủ ít nhất 6 – 8 giờ mỗi đêm. Và nếu bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy thử những mẹo sau:

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Hãy ngủ ít nhất từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm
  • Tránh xa những thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi, và máy tính trước 1 – 2 tiếng trước khi ngủ. Vì những ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử được chứng minh là làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Duy trì giờ đi ngủ đều đặn vì nó cho phép đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động và giải phóng hormone ngủ (melatonin) khi cần.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Bổ sung melatonin để hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì lối sống lành mạnh thay vì ăn kiêng

Bất kỳ một hình thức ăn kiêng giảm cân nào cũng dẫn đến việc giảm calo. Từ đó giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Nhưng về lâu dài thì các chế độ ăn kiêng sẽ rơi vào ngõ cụt. Trên thực tế, các chế độ ăn kiêng thậm chí có thể làm bạn tăng cân trong tương lai.

Duy trì lối sống lành mạnh thay vì ăn kiêng
Duy trì lối sống lành mạnh thay vì ăn kiêng

Vậy thay vì ăn kiêng, bạn hãy duy trì một lối sống tích cực và lành mạnh như đi bộ hàng ngày đến công viên. Hoặc nhảy khi dọn dẹp và nấu ăn. Thay những bữa ăn nhanh ở cửa hàng bằng những trái cây tươi và rau củ.

Những lối sống lành mạnh đơn giản này là cách hiệu quả để sống khỏe và dễ duy trì hơn là những chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đừng quan trọng hóa những gì bạn đang ăn. Nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh thì bạn cần bỏ đồ ăn vặt đã chế biến. Thay vào đó, bạn tự làm những thức ăn từ những thực phẩm tươi.

Các loại hạt cũng tốt cho sức khỏe và giúp bạn không bị đói mà không bị tăng cân.

Ăn nhiều trứng

Bạn nghe nói rằng trứng có rất nhiều chất béo bão hòa gây hại cho sức khỏe? Nhưng trái lại, trứng rất bổ dưỡng như là một loại vitamin tổng hợp.

Ăn trứng thường xuyên hơn
Ăn trứng thường xuyên hơn

Trứng thường bị cho rằng có hàm lượng cholesterol cao. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất béo của trứng này không có tác dụng đối với cholesterol trong máu. Hơn nữa, việc ăn trứng thường xuyên không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, hãy ăn trứng thường xuyên hơn nữa nhé!

Chăm sóc đường ruột

Mọi tình trạng sức khỏe đều bắt nguồn từ ruột. Bởi vì ruột là nơi cư trú của hàng triệu vi khuẩn được gọi là microbiome. Những vi khuẩn này giúp tiêu hóa thực phẩm, phản ứng miễn dịch và những công việc quan trọng khác.

Nếu như bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, luôn căng thẳng, thiếu ngủ và sử dụng nhiều kháng sinh thì bạn có thể tác động tiêu cực đến các vi khuẩn tốt trong ruột. Và nếu ruột bị những tác động xấu tấn công thì sự trao đổi chất của bạn bị ảnh hưởng. Bạn có thể bị tăng cân. Nhưng trong trường hợp tệ hơn thì có thể dẫn đến những bệnh khác nhau.

Vậy làm sao để chăm sóc đường ruột khỏi những nguy cơ trên. Bạn hãy:

  • Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn và giúp điều hòa sự di chuyển thức ăn dọc theo ruột. Những thực phẩm giàu chất xơ như: hạt chia, yến mạch, cà rốt, hạnh nhân…

  • Nhai chậm

Nhai chậm sẽ hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.

  • Bổ sung probiotic vì chúng chứa những vi khuẩn tốt giúp thúc đấy sự cân bằng của hệ vi dinh vật.
  • Uống nhiều nước hơn vì những vi khuẩn tốt cần nước. Nước cũng giúp niêm mạc ruột khỏe mạnh hơn.  

Việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần dễ hơn bạn nghĩ phải không nào? Hãy thực hiện và duy trì những mẹo hay trên để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Hãy chia sẻ bí quyết sống khỏe trên nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Nguồn: lifehack.org

Загрузка...