Bí quyết để sống khỏe mạnh và không bao giờ ốm vặt
[toc]
Để cơ thể luôn khỏe mạnh và có một sức khỏe tốt thường đi kèm với những thói quen tốt và bí quyết riêng. Bạn nên tránh những chỗ nhiều vi rút gây bệnh? Điều này là tất nhiên. Tuy nhiên, có rất nhiều bí quyết khác để bạn có thể có được một sức khỏe dẻo dai hơn. Từ đó cơ thể bạn sẽ kháng được những bệnh như sổ mũi, đau họng hoặc cảm cúm. Những bí quyết để bạn luôn khỏe mạnh và không bao giờ ốm vặt sẽ giúp bạn:
Ăn nhiều rau
Rau – đặc biệt là những loại rau xanh lá rất giàu vitamin. Ăn nhiều rau giúp bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch.
Vitamin D
Các nghiên cứu cho thấy nhiều người Mỹ không đáp ứng được nhu cầu hấp thu vitamin D hàng ngày. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến việc phát triển xương kém, các vấn đề về tim mạch và hệ thống miễn dịch yếu.
Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatricssuggest năm 2012 chỉ ra rằng trẻ em nên được kiểm tra mức hấp thu vitamin D hàng ngày. Điều này quan trọng hơn đối với những trẻ có làn da vàng vì chúng không hấp thu được vitamin D đầy đủ.
Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc từ những thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá ngừ và gan bò. Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thuốc tổng hợp.
Vận động nhiều
Việc duy trì những hoạt động như tập thể dục đều đặn giúp bạn tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa những bệnh khác. Như là: căng thẳng, chống cảm lạnh, ngăn ngừa chứng viêm và các bệnh mãn tính.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc cũng vô cùng quan trọng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine thì những người ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng một ngày có thể giúp cơ thể kháng virut cao hơn những người thiếu ngủ. Khi ngủ cơ thể giải phóng cytokine – một loại protein chống lại nhiễm trùng. Từ đó điều chỉnh cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
Không uống rượu bia
Cồn trong cơ thể có thể làm hỏng các tế bào đuôi gai – một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ cồn trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng kéo dài sẽ gây ra những bệnh mãn tính và làm giảm hệ miễn dịch. Một nghiên cứu do Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia công bố, việc điều chỉnh căng thẳng có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể.
Hãy tránh căng thẳng bằng cách thiền hoặc tập yoga từ đó tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
Uống trà xanh
Trà xanh có những lợi ích sức khỏe được biết đến từ lâu. Trà xanh có hàm lượng chống oxy hóa cao – được gọi là flavonoid. Một ly trà xanh hàng ngày có tác dụng hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Làm bữa ăn thêm phong phú
Hãy làm bữa ăn thêm phong phú bằng trái cây và rau củ. Với những màu sắc khác nhau trong bữa ăn bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C và những loại vitamin khác.
Nghiên cứu từ tạp chí dinh dưỡng năm 2006 cho thấy giúp hệ thống miễn dịch tránh khỏi cảm lạnh và sán.
Giao tiếp xã hội
Các bác sĩ từ lâu đã chỉ ra bệnh mãn tính và sự cô đơn. Đặc biệt là những người bị bệnh tim. Nếu bạn hạn chế giao tiếp xã hội thì bạn có khả năng mắc những bệnh mãn tính.
Theo nghiên cứu từ hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ cho thấy việc hạn chế tiếp xúc với những người xung quanh làm chậm phản ứng miễn dịch và khả năng chữa lành vết thương.
Tiêm vắc-xin cúm
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh khuyên rằng trẻ em trên 1 tuổi và người lớn nên ngừa cúm hàng năm để ngăn ngừa các bệnh cúm do virut.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích!
Nguồn: healthline.com
Xem thêm:
