Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo
Bạn có bao giờ thấy mình thức dậy giữa đêm nhìn chằm chằm lên trần nhà hàng giờ và không thể ngủ lại hay không? Bạn có thể lo lắng vì những rắc rối của quá khứ, hiện tại và tương lai. Hoặc có thể bạn khó ngủ và liên tục thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm và khó ngủ lại. Hoặc đơn giản là bạn thức dậy sớm hơn bạn muốn, nhưng không thể quay lại giấc ngủ của mình.
Nếu bạn đang trải qua một trong những triệu chứng trên, rất có thể bạn đang mắc phải bệnh khó ngủ. Và tùy vào mức độ thường xuyên của triệu chứng trên, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Triệu chứng của bệnh mất ngủ
- Đi ngủ thật trễ
- Thức dậy thường xuyên vào giữa đêm và khó ngủ trở lại.
- Thức dậy rất sớm nhưng không thể ngủ lại.
Ngoài các triệu chứng được liệt kê ở trên. Nhiều người bị mất ngủ có thể có các vấn đề vào ban ngày như:
- Cảm giác mệt mỏi vì thiếu ngủ
- Buồn ngủ vào ban ngày quá mức
- Thiếu năng lượng
- Khó tập trung
- Rối loạn tâm trạng: hay cáu gắt, nóng nảy
- Hay quên
- Giảm hiệu suất làm việc
- Gặp rác rối trong các mối quan hệ cá nhân và công việc
- Rắc rối trong các mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp.
- Chất lượng cuộc sống bị giảm sút
- Trầm cảm
Nguyên nhân gây mất ngủ
Triệu chứng của bệnh mất ngủ phụ thuộc vào hai yếu tố khác nhau mà chia ra thành 2 loại: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính
Các yếu tố để phân loại bao gồm: như thời gian kéo dài của bệnh và tần suất xảy ra, nguyên nhân cơ bản hoặc bệnh mất ngủ có liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe khác.
Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính tức là mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Bệnh có thể kéo dài từ một đêm đến một vài tuần. Các nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể khác nhau như:
- Căng thẳng quá mức
- Trầm cảm
- Nhận được tin xấu
- Thay đổi hoàn cảnh sống
- Thay đổi ca làm việc
- Bị bệnh và cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần hoặc thể chất
- Các yếu tố môi trường như: tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
- Sử dụng các chất kích thích như: nicotine, caffeine và rượu
- Sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh khác như: thuốc điều trị dị ứng mũi / xoang, cảm lạnh, trầm cảm, huyết áp cao và hen suyễn.
Mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính là khi các triệu chứng mất ngủ xảy ra vào 3 đêm trở lên mỗi tuần trong một tháng hoặc lâu hơn. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính bao gồm:
- Phiền muộn
- Lo lắng
- Căng thẳng mãn tính
- Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
- Các vấn đề về dạ dày-ruột
- Các bệnh suy giáp và các vấn đề nội tiết khác
- Tình trạng bệnh thần kinh bao gồm cả bệnh Parkinson
- Đau mãn tính
- Bệnh viêm khớp
- Hen suyễn
Các rối loạn giấc ngủ khác bao gồm ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học.
Nguy cơ mất ngủ trầm trọng cao hơn đối với những người bị trầm cảm. Mất ngủ cũng có thể gây trầm cảm và ngược lại.
Tỷ lệ người bị bệnh mất ngủ hiện nay
- Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. Khoảng 50% số người lớn được báo cáo là đã trải qua bệnh mất ngủ cấp tính.
- 10% số người lớn đã trải qua chứng mất ngủ mãn tính.
- Mất ngủ có khả năng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
- Mất ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng nhiều đến người cao tuổi. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi là do thay đổi nhịp sinh học. Chứng rối loạn giấc ngủ tiến triển khiến người cao tuổi đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn so với những người trẻ tuổi.
- Mất ngủ có thể xảy ra ở những người ngủ trưa vào ban ngày. Điều này khiến ngủ trở nên khó khăn hơn vào ban đêm.
- Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích và rượu có thể có các triệu chứng mất ngủ thường xuyên hơn.
Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Mất ngủ cấp tính thường không cần điều trị và các triệu chứng thường tự hết. Hoặc có thể được chữa khỏi bằng cách thực hành thói quen đi ngủ tốt hơn.
Những người thường xuyên bị mất ngủ và có các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nên tìm cách điều trị bằng cách đi khám. Thông thường điều trị chứng mất ngủ thứ phát đòi hỏi phải điều trị tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra chứng mất ngủ.
- Phương pháp điều trị mất ngủ bằng cách nhận thức và điều chỉnh hành vi trước và trong khi ngủ
Phương pháp này có thể giúp một người thay đổi hành vi gây mất ngủ và giúp thúc đẩy thực hành giấc ngủ tốt hơn bao gồm thư giãn và kỹ thuật thiền, tập thở. Đồng thời học cách duy trì giờ ngủ thường xuyên và lịch trình thức dậy.
- Điều trị bằng cách can thiệp y tế
Hiện nay, có các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn và theo toa có sẵn để giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc không kê đơn vì hiệu quả và tác dụng phụ của chúng có thể thay đổi.
Cách tốt nhất là đi khám bác sĩ để được hỗ trợ và tư vấn chính xác. Các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ phổ biến như: benzodiazepine, thuốc ngủ không chứa benzodiazepine và melatonin.
Trên đây là triệu chứng và cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: alaskasleep.com
Xem thêm:
