Bệnh mất ngủ hiện nay thường được bắt nguồn từ nhiều lý do như: bệnh người già, stress công việc, rối loạn giờ giấc,… Đừng để bản thân phải trằn trọc hằng đêm mà hãy nhanh chóng tìm ra giải pháp khắc phục bệnh. Ngoài việc sử dụng thuốc để đi vào giấc ngủ sâu thì ta còn có rất nhiều mẹo hay dễ ngủ phù hợp với cơ địa, giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Những mẹo hay phổ biến dành cho người bị bệnh mất ngủ
Dưới đây là top 5 những mẹo hay dễ ngủ hiệu quả nhất hiện nay mà các bạn có thể lựa chọn nhằm cải thiện trình trạng giấc ngủ, cụ thể:
Ứng dụng phương pháp ngủ nhanh của quân đội Mỹ
Quân đội Mỹ luôn phải đối diện với nhiều nguy cơ rình rập nên đòi hỏi sự tập trung cực kỳ cao độ. Họ phải luôn tỉnh táo, phản xạ nhanh đối với những rắc rối bất ngờ nên chất lượng mỗi giấc ngủ của quân đội Mỹ luôn phải thực hiện điều độ và đúng quy tắc.
Xem thêm>>> Bí quyết tạo nên một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết
Vì điều đó mà họ đã đúc kết cho mình những “bí kíp” để có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng. Đã có hơn 96% người nhận được kết quả tốt khi kiên trì tập luyện trong vòng 6 tuần.
Hướng dẫn cách ngủ nhanh theo quân đội Mỹ:
- Cố gắng thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt như: cơ mắt, miệng, hàm lưỡi.
- Thư giãn thoải mái nhất ở hai bên vai, cổ, cánh tay và cẳng tay.
- Hít khí vào khoang ngực rồi tiếp tục thả lỏng chân và thả lỏng toàn thân.
- Ngưng những dòng suy nghĩ miên man của bạn trong vòng 10 giây: tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền, nhẹ nhàng trôi trên mặt hồ phẳng lặng dưới bầu trời trong xanh. Hoặc thôi miên mình bằng 3 từ “đừng suy nghĩ” trong thời gian 10 giây.
Cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ bằng bấm huyệt
Những huyệt đạo sẽ phát tín hiệu trực tiếp lên các hệ thần kinh trung ương. Do đó, bấm huyệt chữa mất ngủ ở những điểm huyệt quan trọng sau đây sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và dễ ngủ hơn:
Bấm huyệt thần môn (huyệt cổ tay, dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích hệ thần kinh, trấn tĩnh tinh thần, giúp bạn thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.
Ấn huyệt nội quan (điểm giữa hai gân bên trong cổ tay): Thực hiện bấm huyệt đúng cách ở vị trí này sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, kích thích hệ thư kinh để nó có thể thư giãn và chìm sâu vào giấc ngủ.
Bấm huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ sau gáy): Những tác động vào huyệt phong du ở vị trí sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng bệnh về đường hô hấp gây rối loạn giấc ngủ như ho, khó thở,…
Xem thêm>>> Những việc cần làm trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon
Bấm huyệt dũng tuyền (huyệt dưới lòng bàn chân): Bấm huyệt này trước khi đi ngủ với tần suất thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng và nhanh chóng đắm mình vào giấc ngủ sau một ngày mệt mỏi.
Tập yoga với tư thế “em bé”
Đây là một mẹo hay dễ ngủ giúp cơ thể được thả lỏng và dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Yoga thực chất là một loại hình thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, lạc quan và ổn định tâm trạng.
Yoga là một môn thể thao rất phù hợp với những người thường xuyên bị mất ngủ. Tư thế “em bé” trong bộ môn yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng để điều trị chứng mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập yoga với tư thế “em bé”
- Quỳ 2 đầu gối trên sàn tập (hoặc thảm tập yoga để tránh bị trượt) và đặt hông sau gót chân.
- Từ từ duỗi thẳng phần thân trên của bạn về phía trước và duỗi tay dọc theo phần thân trên áp sát về phía sàn.
- Tách hai đầu gối để chúng rộng bằng hông, duỗi thẳng bàn chân ra rồi từ từ khép chúng lại sao cho hai ngón chân cái chạm nhau.
- Bước tiếp theo sẽ tiếp tục tách hai đầu gối từ từ sang hai bên. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, thả người chạm đùi, phần hông chạm mu bàn chân phía sau, hai tay đặt dọc theo thân và lòng bàn tay hướng lên trên.
Phương pháp ngâm chân với gừng tươi trước khi đi ngủ
Hai bàn chân được là bộ phận tác động lớn đến giấc ngủ vì nó chứa hơn 60 huyệt đạo quan trọng, kết nối được với nhiều đầu dây thần kinh và tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Vì vậy việc ngâm chân bằng thảo dược thiên nhiên được coi là một liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Hướng dẫn các chuẩn bị nước gừng tươi:
- Chuẩn bị thành phần: 100 gam gừng, rửa sạch, thái nhỏ, thêm muối trắng và 2 lít nước.
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào nước sôi đun khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Tắt bếp và để nước nguội đến khi còn hơi ấm thì đổ ra chậu và bắt đầu ngâm chân.
- Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút trước khi đi ngủ mỗi tối.
Thư giãn tất cả các cơ bắp trước khi đi ngủ
Phương pháp này dựa trên việc kéo căng và thả lỏng xen kẽ tất cả các cơ và bộ phận trên cơ thể giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi.
Hướng dẫn mẹo hay dễ ngủ nhanh chóng bằng cách thư giãn các cơ như sau:
- Nhướng mày hết biên độ cơ thể trong 5 giây để kéo căng cơ trán.
- Mở to cơ miệng, mỉm cười trong 5 giây và kéo căng má, tạm dừng động tác trong 10 giây.
- Nhắm mắt lại, khép hờ và giữ trong 5 giây. Tiếp tục dừng lại ở động tác này trong 10 giây.
- Ngửa đầu ra phía sau, cố gắng thẳng cổ, nhìn lên trần nhà trong 5 giây rồi thả lỏng cổ trên gối thêm 10 giây.
- Tiếp tục kéo căng các cơ của cơ thể: ngực, bắp đùi, 2 bắp chân, bắp tay rồi thả lỏng cơ thể.
Sau khi đã hoàn thành tất cả các động tác này, bạn sẽ cảm thấy thật sự được thư thái toàn thân và muốn chìm vào giấc ngủ sâu ngay.
Xem thêm>>> Làm thế nào để ngủ ngon? 8 loại vitamin và khoáng chất giúp ngủ ngon
Lưu ý: Đây chỉ là mẹo hay dễ ngủ chỉ dành cho những bạn thỉnh thoảng khó ngủ hoặc chỉ mắc bệnh mất ngủ ở mức độ nhẹ. Phương thức trên sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và có được giấc ngủ chất lượng hơn khi bạn đang gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ nhẹ.
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của giấc ngủ
Ngoài các mẹo hay dễ ngủ đã được kể đến, bạn còn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ thông qua thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, cụ thể:
Các loại hạt dinh dưỡng
Lúa mì, đậu, vừng, ngô và các loại ngũ cốc khác có thể giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh và đảm bảo giấc ngủ sâu. Ngoài ra, các loại hạt cũng chứa chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe.
Thịt đỏ
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở nhiều người. Thịt đỏ chứa nhiều sắt, thêm thịt đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà ít ai biết đến.
Thịt lợn, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt có màu đỏ, giúp tái tạo hồng cầu, bổ sung chất sắt thiếu hụt, tăng và điều hòa lưu lượng máu não, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Mật ong
Khi không ngủ được, hãy dùng một ly nước ấm pha mật ong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Hàm lượng tryptophan trong mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cơ thể thư giãn và giảm tải các căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
Phía trên là những thông tin về mẹo hay dễ ngủ mà các bạn có thể tham khảo để cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn thân. Chiasemeohay.com mong rằng bài viết đã cung cấp cho các bạn nhiều mẹo hay hữu ích cho cuộc sống!
