Hiện nay, khi tình hình dịch bệnh ngày càng gia tăng, bệnh cạnh các biện pháp phòng bệnh thông thường như đeo khẩu trang khi đi ra ngoài, hạn chế đến nơi đông người. Thì tăng sức đề kháng trong mùa dịch cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta chống chọi với các loại virus và dịch bệnh có thể tấn công cơ thể.
Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể mà không cần phải sử dụng bất cứ một loại thuốc đặc trị nào. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chia sẻ mẹo hay tìm hiểu một số bí quyết giúp tăng sức đề kháng trong mùa dịch:
1. Rèn luyện thể chất, luyện tập thể thao thường xuyên
Cơ thể rất dễ mệt và uể oải thiếu sức sống khi bạn lười vận động, không những thể nếu không vận động nhiều, sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể cũng kém đi trông thấy. Trên thực tế, chỉ với những bài tập thể dục nhẹ nhàng đơn giản như đi bộ, chạy bộ, cũng khiến các tế bào bạch cầu hoạt động tốt. Từ đó cơ thể có khả năng miễn dịch cao hơn với bệnh tật.
Nếu trong tình hình dịch bệnh, bạn không thể ra khỏi nhà để tập luyện thường xuyên, hãy chọn những bài tập tại nhà như aerobic, yoga, xà đơn, xà kép, hít đất,…. Dành 30 phút mỗi ngày để vận động đem đến cho bạn một tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Kiên trì rèn luyện thể chất là phương pháp tăng sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả mà đơn giản nhất.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh tăng sức đề kháng trong mùa dịch
Ngoài luyện tập thể dục thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, đủ chất cũng sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả.
Một sự thật đơn giản là khi bạn bị thừa cân, hệ miễn dịch và toàn bộ sức khỏe của bạn sẽ giảm đi trông thấy do đó chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể người. Bạn nên có một chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra cũng đừng quên các thực phẩm chống oxy hóa tốt như tỏi, nấm, các loại ngũ cốc,… chúng có tác dụng kháng sinh và tăng sức đề kháng tốt.
Có 15 loại thực phẩm chủ yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề dáng trong mùa dịch bệnh gồm: ớt chuông đỏ, hoa quả họ cam chanh, bông cải xanh, gừng, tỏi, cải bó xôi, hạnh nhân, yogurt, đu đủ, trà xanh, kiwi, nghệ, hạt hướng dương, thịt gia cầm, các loại động vật có vỏ… Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bằng các loại thức ăn tốt cho sức khỏe không những giúp cơ thể đề kháng tốt với dịch bệnh mà còn tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để duy trì mọi hoạt động.
3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức đề kháng, các tế bào được bảo vệ khỏi bị suy yếu và tổn hại khi chúng ta ngủ. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ để rơi vào tình trạng mệt mỏi và khả năng mắc bệnh cao hơn so với ngủ đủ giấc. Sau thời gian lao động căng thẳng, một giấc ngủ đúng giờ, sâu và đủ sẽ đem đến một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tăng sức đề kháng trong mùa dịch.
Một số mẹo nhỏ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn:
- Nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời thư giãn
- Ngồi thiền khoảng 30 phút
- Sử dụng một số tinh dầu cho hương thơm dễ chịu như cam, bưởi, oải hương,…
- Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút vì ánh sáng xanh từ điện thoại, ipad sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Hạn chế căng thẳng quá mức
Nếu cơ thể bị căng thẳng, stress..các hormone adrenaline và cortisol được tiết ra khiến hệ miễn dịch suy giảm. Không những thế, nếu stress kéo dài bạn cũng rất dễ gặp phải các vấn đề về huyết áp và tim mạch. Việc hạn chế căng thẳng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả. Bạn có thể tập yoga thư giãn, tập thể dục, nghe nhạc, làm việc nhà,… nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bạn nên duy trì một cuộc sống hạnh phúc, tình bạn, tình yêu tốt đẹp, gạt bỏ những buồn phiền và tránh để người khác khiến cảm xúc của bạn thay đổi theo hướng tiêu cực. Khi cơ thể sống hạnh phúc, tình trạng căng thẳng sẽ giảm đi, bạn ngủ ngon hơn, từ đó hệ miễn dịch sẽ tốt lên một cách tự nhiên nhất.
5. Hạn chế sử dụng chất kích thích và rượu bia
Uống rượu, bia với một mức độ nhất định rất tốt cơ cơ thể, những việc làm dụng quá mức sẽ khiến rượu bia đi ngược tác dụng. Khi nồng độ cồn trong cơ thể cao và được duy trì thường xuyên, các tế bào bạch cầu sẽ bị ức chế chức năng miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể giảm đi. Kết quả là những người nghiện rượu, hút thuốc lá, uống bia nhiều sẽ có nguy cơ mắc các bệnh dịch cao hơn người hạn chế uống.
Trên đây, là những bí quyết giúp tăng sức đề kháng trong mùa dịch tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Tình hình dịch bệnh hiện nay đang ngày càng diễn biến phức tạp. Chính vì thế mỗi chúng ta nên tự ý thức trong việc phòng chống dịch, tuân thủ các khuyến cáo của bộ y tế và kiên trì tăng cường khả năng bảo vệ của hệ miễn dịch. Để bảo vệ sức khỏe cho chính bạn cũng như những người thân yêu xung quanh. Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết.
