Những tháng trong thai kỳ là những tháng âu lo của các mẹ, âu lo về cách ăn, cách ngủ…sao cho tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. ChiaSeMeoHay.Com xin chia sẻ những thực phẩm vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho thai nhi, còn ngăn ngừa di tật ở thai chi rất tốt. Sau đây là 15 thực phẩm các mẹ nên dùng để giảm thiểu khả năng thai nhi mang dị tật:
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp chất xơ, acid folic cùng nhiều dưỡng chất quan trọng. Đây là món ăn vặt thích hợp cho các mẹ bầu bận rộn nơi bàn làm việc.
2. Đậu bắp
Đậu bắp có rất nhiều công dụng quý giá trong đó có ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi nhờ lượng folate, chất xơ và các loại vitamin dồi dào. Mẹ cũng sẽ tránh được táo bón, bảo vệ tim mạch và tránh các bệnh lặt vặt nhờ bổ sung loại đậu bình dân này.
3. Các loại hạt
Hạt dẻ cười, hạt lạc, hạt óc chó, hạt hướng dương là thứ quà vặt thân thiện với thai phụ mà cũng có ích cho thai nhi vì hàm lượng omega 3 dồi dào.
4. Cam
Cam rất giàu vitamin C, chất xơ và là nguồn acid folic dồi dào. Một cốc cam vắt hay một quả cam hàng ngày mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe mẹ và bé.
5. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều folate nhất trong các loại đậu. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, … thật sự rất có lợi cho súc khỏe thai phụ và thai nhi. Đây cũng là nguồn protein dồi dào không kém gì các loại thịt.
6. Sữa
Sữa cũng như các sản phẩm từ sữa luôn chứa nhiều calci, protein và một lượng giàu có acid folic. Cứ khoảng 250ml sữa uống hoặc sữa đã làm thành sản phẩm khác, sẽ cung cấp khoảng 15mcg acid folic cho cơ thể, qua đó làm giảm rủi ro dị tật ở thai nhi.
7. Cải bó xôi
Các loại rau sẫm màu thường có nhiều acid folic, riêng trong cải bó xôi, thì lượng thành phần này cao hơn hẳn. Cải bó xôi rất có lợi cho thai phụ, vì không chỉ giàu acid folic, nó còn chứa nhiều chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu.
8. Súp lơ xanh
1 bát bông cải xanh mỗi ngày có thể mang lại 24% lượng acid folic cần thiết hàng ngày cho mẹ.
9. Măng tây
Măng tây là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất với hàm lượng folate cao (trung bình 180g măng tây có tới 268mcg acid folic, đáp ứng được 1/3 lượng cần thiết hàng ngày của mẹ). Đồng thời măng tây còn cung cấp chất xơ cũng như vitamin B12, B6, C, K, A…
10. Lòng đỏ trứng
Sinh tố A, D, cholin và rất nhiều acid folic có thể tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Đó là lý do các mẹ bầu thường được khuyên sử dụng loại thực phẩm này, không chỉ ngăn ngừa dị tật ở thai nhi, nó còn có ích cho sự phát triển não bộ của bé.
11. Khoai tây
Khoai tây không chỉ ngon mà còn chứa nhiều kẽm, nó hỗ trợ nhiều cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Khoai tây cũng là nguồn acid folic dồi dào giúp ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi.
12. Cà rốt
Cà rốt thường nổi tiếng với vitamin A (tốt cho mắt thai nhi và mẹ), ngoài ra cà rốt cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả bé lẫn mẹ. 1 ly nước ép cà rốt hàng ngày sẽ mang lại 5% lượng acid folic cần thiết cho mẹ bầu.
13. Cần tây
Cần tây không chỉ trị hôi miệng, chữa sỏi thận, nó còn là một nguồn acid folic đáng kể. Một chén cần tây mỗi ngày mang lại 8% lượng folate thiết yếu mỗi ngày cho thai phụ.
14. Trái bơ
Không chỉ giàu omega 3 tốt cho tim mạch, bơ còn chứa nhiều acid folic đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
15. Bắp
Bắp ngô là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất thế giới, nó cũng là nguồn cung cấp folate ngon lành và hiệu quả cho thai phụ. 1 quả bắp có thể mang lại 20% lượng folate cần thiết cho mẹ trong thai kì.
(st)
