Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là một cơ thể có sức đề kháng tốt. Việc nâng cao sức khỏe hay tăng sức đề kháng là một cách để chúng ta ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh bên ngoài, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn đang “lộng hành” ở ngoài kia. Để hiểu hơn và biết được một số mẹo hay mùa dịch giúp tăng sức đề kháng thì hãy cùng mình theo dõi bài viết dưới đây của chiasemeohay.com.
Tại sao phải quan tâm đến sức đề kháng?
Sức đề kháng được biết là khả năng của cơ thể có thể chống chọi lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch mà không cần đến một loại thuốc đặc trị nào. Bổ sung thêm thuốc đặc trị là tốt, nhưng đôi khi nó sẽ có các tác dụng phụ gây ảnh hưởng trực tiếp đến bạn. Thay vào đó thì bạn cần có chế độ ăn uống và hoạt động lành mạnh để có một sức đề kháng tốt tới suốt đời.
Bí quyết tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh – mẹo hay mùa dịch bạn cần lưu ý
Bên cạnh việc phòng vệ bản thân trước những con vi rút bằng cách thông thường như đeo khẩu trang hay khử khuẩn, thì việc sử dụng các mẹo để tăng sức đề kháng cho bản thân là yếu tố vô cùng quan trọng.
Tập luyện thể thao thường xuyên và đều đặn là mẹo hay mùa dịch không thể bỏ qua
Nếu bạn lười vận động hay tập luyện thì cơ thể bạn sẽ rất dễ mệt và uể oải. Trong khi đó, tập thể dục sẽ giúp bạn tăng mức IgA – một loại protein có trong hệ miễn dịch. Tác dụng của loại protein là chống lại các loại vi khuẩn, vi rút có hại, đồng thời loại bỏ bất kỳ tác nhân xâm nhập vào cơ thể của bạn.
Xem thêm >>> Bí quyết tăng sức đề kháng trong mùa dịch bạn nên biết
Bạn nên tập luyện thể thao, vận động ít nhất là 30 phút/1 ngày. Trong thời điểm dịch bệnh không thể ra ngoài thì hãy chọn các phương pháp, những bài tập tại nhà chẳng hạn như tập yoga, hít đất, plank,… Kiên trì mỗi ngày 30 phút bạn cảm thấy cơ thể phấn chấn, có một tinh thần thoải mái và luôn tràn đầy năng lượng.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là yếu tố rất cần thiết
Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất cần thiết vì nó sẽ đảm bảo cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Nếu một chế độ ăn mà có quá nhiều calo nó không những khiến bạn tăng cân mà còn dễ bị nhiễm trùng nữa đấy. Ngoài ra, thừa cân là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp,…
Từ bây giờ bạn nên ăn nhiều rau, củ và trái cây, đặc biệt là các loại trái cây giàu vitamin C. Nó sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, bạn nên tập ăn tỏi vì nó có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh rất hiệu quả. Các loại nấm cũng nên có trong bữa ăn như là reichi, maitake và shiitake có tác động mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tóm lại, đây là một mẹo hay mùa dịch bạn cần phải hết sức lưu ý.
Phải đảm bảo uống đủ nước và ăn chín, uống sôi
Bí quyết tiếp theo nằm trong danh sách mẹo hay mùa dịch là bên cạnh bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thì bạn hãy tập cho mình thói quen là uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đây là một cách đơn giản để bạn tăng sức đề kháng, hạn chế vi khuẩn xâm nhập cơ thể. Về thức ăn thì hãy đảm bảo các thức ăn đã được nấu chín, uống nước sôi để nguội. Tránh ăn các đồ ăn nhanh, ăn đồ tái sống nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt.
Tránh lạm dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể
Theo các nghiên cứu cho thấy, uống rượu, bia ở mức độ nhất định là rất tốt cho cơ thể. Đối với nam giới thì một ngày chỉ cần uống 1 đến 2 ly và phụ nữ chỉ cần uống 1 ly là đủ. Nếu lạm dụng quá mức thì nó sẽ ức chế các tế bào bạch cầu và dẫn đến suy giảm khả năng chống nhiễm trùng. Ngoài ra, sử dụng thuốc lá, cần sa cũng có những tác hại tương tự như vậy, sức đề kháng cũng yếu dần đi. Vậy nên, đây là một mẹo hay mùa dịch bạn phải hết sức chú trọng.
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày
Mẹo hay mùa dịch tiếp theo là bạn nên phân chia thời gian sinh hoạt hợp lý và phải đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng. Điều này sẽ luôn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giúp tinh thần luôn thoải mái. Ngoài ra, đây là yếu tố hết sức quan trọng không thể thiếu trong việc tăng sức đề kháng. Hãy thư giãn với những bản nhạc không lời hoặc đọc sách trước khi ngủ để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hạn chế stress là một mẹo hay mùa dịch bạn nhất định không nên lờ là
Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone adrenaline và cortisol làm hệ miễn dịch giảm. Không chỉ thế, nếu bị stress kéo dài sẽ làm bạn mệt mỏi, gây ra các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch. Vậy nên, bạn hãy duy trì lối sống tích cực và lạc quan để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Bạn nên làm những điều mình thích, chia sẻ và nói chuyện với người thân nhiều hơn. Nhìn có vẻ là đơn giản nhưng nó rất có ích cho bạn trong việc tăng sức đề kháng đấy.
Quan hệ tình dục lành mạnh cũng là một cách tăng sức đề kháng
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người quan hệ tình dục 1 – 2 một tuần sẽ có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn so với những người không quan hệ. Mẹo hay mùa dịch này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Quan hệ tình dục lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thương xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn chống chọi lại bệnh tật một cách hiệu quả.
Xem thêm>>> 5 bí quyết tăng cường sức đề kháng cơ thể mà có thể bạn chưa biết
Giữ vệ sinh cá nhân và tập thói quen rửa tay thường xuyên
Giữ gìn vệ sinh cá nhân là cách tốt nhất để chúng ta tăng sức đề kháng. Mẹo hay mùa dịch này giúp bạn chống lại các loại vi khuẩn, vi-rút ở mọi nơi. Đặc biệt là trong thời điểm dịch bệnh như hiện giờ thì việc này là hết sức cần thiết. Hãy tập thói quen rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Hoặc là sát khuẩn sau khi nhận hàng online, tiếp xúc với người khác. Dưới đây là một số cách để giữ gìn vệ sinh cho bản thân trong mùa dịch:
- Đánh răng, súc miệng bằng nước muối một ngày 2 lần sáng và tối
- Tắm rửa sạch sẽ với tần suất ít nhất 1 lần 1 ngày
- Quần áo đã mặc rồi thay ra và giặt giũ cho thật sạch
- Như đã đề cập thì bạn nên thường xuyên rửa tay
- Không nên để móng tay móng chân quá dài, vì đây là nơi tích tụ nhiều vi khuẩn
- Luôn đeo khẩu trang khi ra ngoài và tránh đến nơi đông người
- Hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng để tránh vi-rút có thể xâm nhập vào cơ thể
Tiêm vắc-xin càng sớm càng tốt
Nếu tới lượt của mình thì hãy nhanh chóng đi tiêm vắc-xin ngay, nhất là vắc-xin Covid-19. Hầu hết, từ trẻ đến già phải tiêm vắc-xin để có một hệ miễn dịch thật tốt để chống lại các căn bệnh. Nếu không đi tiêm thì hệ miễn dịch của bạn sẽ bị suy yếu dần do mắc phải một căn bệnh nào đó. Cho nên, trong thời điểm hiện tại thì việc tiêm vắc-xin là rất cần thiết.
Trên đây là một số mẹo hay mùa dịch trong việc tăng sức đề kháng cho bản thân cũng như cho gia đình của bạn. Mình mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin cần thiết và thật sự hữu ích. Qua đó, bạn cố gắng chăm sóc bản thân để luôn có một sức đề kháng tốt để có thể chống chọi lại các tác nhân gây bệnh. Nếu muốn biết nhiều mẹo hay hơn thì hãy click vào chiasemeohay.com để biết được nhiều điều thú vị hơn nhé.
