Những loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa mụn mà các chuyên gia khuyên dùng để loại bỏ mụn là gì? Chúng ta thường trị mụn bên ngoài mà ít quan tâm đến bảo vệ da từ bên trong. Các chuyên gia làm đẹp nổi tiếng tin rằng bổ sung những thực phẩm tự nhiên, vitamin và khoáng chất có thể tạo ra 1 hàng rào bên trong để chống lại các tác nhân gây mụn.
Sau đây là những thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất được các blogger và các chuyên gia làm đẹp khuyên dùng.
Probiotics
Probiotic có nhiều trong súp miso, nấm kefir, sữa chua…
Probiotic bao gồm phần lớn các chủng vi khuẩn có lợi thuộc nhóm sinh acid lactic như là Bifidobacterium hoặc Lactobacilli.
Mụn trứng cá có thể là tác nhân của vi khuẩn có hại. Probiotic có thể giải quyết mụn từ bên trong bằng cách bổ sung những vi khuẩn có lợi cho cơ thể.
Rất nhiều thực phẩm chức năng chứa probiotic. Tuy nhiên chúng cũng chứa rất nhiều trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Thực phẩm chức nhiều probiotic: sữa chua, cải bắp, Kim chi, nấm kefir, dưa chuột ngâm, súp miso… Tuy nhiên, trong súp miso và dưa chuột ngâm chứa rất nhiều natri. Chất này sẽ khiến bạn có bọng mắt. Hãy lưu ý khi sử dụng chúng nhé!
Vitamin B
Nhóm vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B6, B12. Mỗi một loại có tác dụng khác nhau đối với làn da. Chúng có những chất như serotonin có khả năng hỗ trợ thần kinh, giảm căng thẳng. Từ đó giảm mụn trứng cá và làm cho quá trình viêm của mụn được kiểm soát.
Những thực phẩm chứa vitamin B: Cá hồi, cá ngừ, thịt đỏ, gia cầm, bông cải xanh, chuối, đậu, gạo lứt…
Kẽm
Kẽm là khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như làn da. Nó điều chỉnh hoạt động của tuyến dầu, giảm viêm do mụn trứng cá, và cân bằng các chất androgen trên da gây ra mụn trứng cá.
Cơ thể của chúng ta không lưu trữ kẽm. Vì thế bạn nên bổ sung vi chất này hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như có 1 làn da khỏe đẹp.
Thực phẩm chứa Kẽm: Động vật có vỏ ( tôm, cua, sò…), trứng, thịt và các loại đậu.
Beta Glucan
Beta Glucan có trong nấm linh chi, yến mạch
Beta glucan là một loại đường được phát hiện trong các thành tế bào của nấm, nấm men, tảo, yến mạch và lúa mạch. Các nhà kha học đã dùng Beta Glucan trong việc bào chế thuốc HIV / AIDs để giúp tăng cường hệ miễn dịch, và các loại thuốc giúp giảm cholesterol.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và đóng vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Mụn trứng cá sẽ xuất hiện khi các tế bào miễn dịch trên da bị tổn hại. Do đó Beta Glucan có thể làm các tế bào da trên cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.
Thực phẩm có chứa beta glucan: Nấm linh chi, yến mạch, lúa mạch và rong biển.
Magiê
Magie là một loại khoáng chất giúp cơ thể tổng hợp protein và giảm viêm bao gồm giảm viêm từ các vết thương cũng như viêm do mụn trứng cá.
Magiê có khả năng làm giảm mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng melatonin và serotonin giúp cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tinh thần thoải mái và ngủ ngon giúp cho cơ thể giảm mụn và có làn da khỏe đẹp hơn.
Thực phẩm chứa magiê: Rau bắp cải, đậu xanh, đậu đen, atiso, măng tây, quả sung, bơ, chuối…
Vitamin C
Vitamin C chứa nhiều trong cái trái cây có múi
Vitamin C không phải là một loại khoáng chất giảm mụn. Tuy nhiên nó sẽ giúp ích cho quá trình chữa lành vết thương sau mụn được nhanh chóng hơn. Vitamin C hỗ trợ chữa lành vết thương bằng cách kích thích tăng collagen trên da. Nó giúp làm mờ và cải thiện da sau khi bị tổn thương một cách hiệu quả.
Thực phẩm chứa Vitamin C: cam, quýt, bưởi, chanh, kiwi…
Elderberry ( Quả cơm cháy)
Eldderberry chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất ngăn ngừa mụn và lão hóa
Elderberry là loại quả có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất ngăn ngừa mụn. Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt thì nó sẽ chống lại bất kỳ tác nhân bên ngoài nào như mụn trứng cá. Elderberry cũng chứa rất nhiều vitamin A, B và C.
Nếu bạn bổ sung loại quả này thường xuyên thì da bạn sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin. Từ đó tăng sức đề kháng và chống lão hóa cho các làn da dễ bị mụn làm tổn thương.
Sự thật về mụn trứng cá
Các sản phẩm trị mụn tại chỗ là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mụn. Tuy nhiên, bạn phải mất thời gian để tìm cho mình 1 sản phẩm phù hợp. Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình một chế độ ăn phù hợp để ngăn ngừa mụn từ bên trong.
Tìm hiểu nguyên nhân gây mụn là điều cần thiết. Trên đây là một số vitamin và khoáng chất ngăn ngừa mụn mà các chuyên gia khuyên dùng. Hy vọng bài viết sẽ giúp cho bạn bổ sung những kiến thức để ngăn ngừa mụn tốt nhất.
Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé!
