Top những thực phẩm giàu magie nhất mà có thể bạn chưa biết
Tiêu thụ những thực phẩm giàu magie là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương, tăng năng lượng. Đồng thời, những thực phẩm này cũng giúp sức khỏe bình thường. Các chuyên gia khuyên rằng nam giới nên tiêu thụ 400 – 420 miligam magiê mỗi ngày và phụ nữ là 300 – 320 miligam magiê mỗi ngày. Vậy magie là gì? Những thực phẩm giàu magie nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết sau của chúng tôi nhé
Magie là gì?
Magie là một nguyên tố hóa học – khoáng chất được tìm thấy trong những loại thực phẩm khác nhau. Magie cần thiết cho những phản ứng enzym và các chức năng cơ thể khác nhau. Thiếu hụt magie là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở người lớn. Thiếu magie cũng gây ra những thiếu hụt khác và các vấn đề về sức khỏe khác. Mặc dù có những chất bổ sung magie có bán trên thị trường, nhưng bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bổ sung magie hàng ngày.
Những thực phẩm giàu magiê nhất
1. Sô cô la đen
1 miếng sôcôla có hơn 60 mg magiê, chiếm 15% nhu cầu hàng ngày của bạn.
2. Chuối
Một quả chuối chứa khoảng 10% nhu cầu magiê của bạn trong ngày.
3. Khoai tây
Với khoảng 50 mg magiê trong một củ khoai tây, loại rau này cung cấp hơn 10% nhu cầu magie của mỗi người.
4. Đậu phộng
1 ly đậu phộng có gần 250 mg magiê, hơn 50% nhu cầu hàng ngày của bạn.
5. Những loại cá giàu omega
Một phần thăn cá hồi tương đương với 25% nhu cầu magiê mỗi ngày.
6. Hạt bí
Mỗi 28 gram hạt bí cấp gần 40% nhu cầu magiê của bạn mỗi ngày.
7. Gạo lức
1 ly gạo lức chứa hơn 80 miligam magiê, gần 20% nhu cầu magie hàng ngày.
8. Hạt điều
28 gram hạt điều cung cấp hơn 20% nhu cầu magiê hàng ngày của mỗi người.
9. Rau chân vịt
Mỗi 1 nắm rau chân vịt nấu chín cung cấp trung bình 40% lượng magiê bạn cần.
10. Cháo bột yến mạch
Một chén bột yến mạch nấu chín cung cấp 60 mg magiê.
11. Đậu hũ
Ăn 100 gam đậu phụ sẽ cung cấp khoảng 13% nhu cầu magie hàng ngày.
12. Quinoa
Với 120 miligam trong một khẩu phần quinoa chứa 30% nhu cầu magie hàng ngày của bạn.
13. Quả sung
Một nắm quả sung cung cấp 25 miligam magiê.
14. Đậu đen
Một chén đậu đen cung cấp khoảng 30% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.
15. Trái bơ
Một quả bơ cỡ trung bình cung cấp khoảng 60 miligam magiê.
16. Những thực phẩm khác
Có nhiều loại thực phẩm khác giàu magiê như lúa mì nguyên cám, sữa chua, đậu edamame, sữa đậu nành, hạt vừng, nấm Thụy Sĩ, các loại đậu và rau lá xanh.
Nguồn: organicfacts.org
