[toc]
Có thai là bước ngoặc lớn trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Khi có thai, cơ thể chị em có rất nhiều sự thay đổi, từ ngoại hình cho đến các vấn đề sinh lý bên trong. Một trong những hiện tượng mà bất kỳ phụ nữ mang thai nào cũng sẽ gặp phải, đó là táo bón. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số cách giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón.
- Nguyên tắc vàng để chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu
- Mẹ bầu và 6 điều cấm kỵ bà bầu cần lưu ý
- Những tư thế ngủ bà bầu nên biết để không ảnh hưởng đến thai nhi
Nguyên nhân gây ra táo bón ở phụ nữ có thai?
Để giúp các mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón, bạn cần biết được nguyên nhân của hiện tượng này. Các nguyên nhân này bao gồm:
Nguyên nhân khách quan
Táo bón ở phụ nữ mang thai xuất hiện do cơ thể mẹ gia tăng hormone progesterone. Hocmon này làm thư giãn các cơ bắp người mẹ, bao gồm cả đường ruột. Điều này có nghĩa là ruột hoạt động chậm hơn, nên tiêu hóa cũng chậm hơn.
Ngoài ra, sự phát triển của tử cung sẽ gây chèn ép một số dây thần kinh ở vùng xương chậu. Cùng với đó là sự lớn lên về kích thước của thai nhi. Điều này khiến cho không gian của hệ tiêu hóa bị thu hẹp lại.
Nguyên nhân chủ quan
Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai thường ít vận động, khiến cho tình trạng táo bón dễ diễn ra. Ngoài ra, việc bổ sung thường xuyên chất sắt và canxi cũng sẽ làm mẹ bầu bị táo bón. Mặt khác, nếu mẹ bầu không có một chế độ ăn uống cân đối, thiếu chất xơ thì tình trạng táo bón cũng xuất hiện.
Top 5 mẹo vặt giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón
Tuy táo bón là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ có thai nhưng bạn hoàn toàn có thể loại bỏ hoặc hạn chế được tình trạng này. Dưới đây là 5 lời khuyên dành cho bạn.
Hãy uống nhiều nước mỗi ngày
Cơ thể người bình thường cũng cần bổ sung một lượng nước tối thiểu là 1 đến 1,5 lít. Đối với mẹ bầu, lượng nước này càng trở nên quan trọng hơn. Tốt nhất mẹ bầu cần uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Bởi nước là nguồn cung cấp môi trường sống quan trọng cho nhau thai phát triển.
Uống nhiều nước khiến mẹ bầu thường xuyên đi tiểu đêm, từ đó có thể khiến mẹ bầu lười uống nước. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chịu khó trong 9 tháng quan trọng này. Bởi lười uống nước khiến tình trạng táo bón trầm trọng hơn, dẫn đến cơ thể bị mất nước. Uống nước nhiều đồng thời cũng giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn.
Tăng cường chất xơ trong chế độ dinh dưỡng
Trong bữa ăn hằng ngày, mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ rau xanh, đậu cô ve, khoai lang, bí đỏ, cà rốt… Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên ăn các loại trái cây tốt cho tiêu hóa như đu đủ, cam, quýt… Không những tốt cho hệ tiêu hóa, chất xơ còn giúp cơ thể mẹ có hệ xương khỏe mạnh hơn. Làm đẹp da, tránh mụn nhọt, thâm sạm trong thời kỳ mang thai.
Bổ sung canxi và sắt với liều lượng phù hợp
Nhiều mẹ bầu có thói quen uống canxi và sắt một cách tùy tiện, nhớ đâu uống đó. Điều này là cực kỳ nguy hiểm. Khi đó, lượng chất dư thừa này gây sức ép cho đường ruột vì không được tiêu hóa hết, gây ra tình trạng táo bón. Vì vậy, trước khi uống canxi và sắt, bạn cần có sự tư vấn của các bác sĩ.
Tùy theo đặc điểm cơ địa của mỗi mẹ bầu, mà liều lượng uống thuốc bổ sẽ khác nhau. Ngoài ra, khi uống hai viên thuốc này, bạn nên tăng cường ăn các trái cây chua để cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Đồng thời nên ưu tiên các loại thuốc bổ hữu cơ để không gây kích ứng đường ruột.
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ
Các loại thức ăn chiên, xào, thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều calo. Vì vậy, chúng rất khó tiêu hóa, thường gây ra tình trạng táo bón cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có cảm giác thèm các món chiên, xào này, thì hãy dùng dầu oliu, dầu mè, dầu gấc… thay cho dầu động vật. Bởi loại dầu này ít ngấm vào thức ăn, có thành phần tự nhiên nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, cũng giúp mẹ bầu giảm bớt sự ớn, nghén.
Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục là cách đơn giản để giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón. Mẹ bầu nên đi bộ mỗi ngày từ 15 đến 20 phút tùy vào sức khỏe mỗi người. Ngoài ra, nhiều chị em cũng thích tập các bài yoga nhẹ nhàng, đơn giản. Bởi yoga không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp mẹ và thai nhi có sức khỏe tốt, tăng cường lưu thông khí huyết. Từ đó, tinh thần mẹ bầu cũng được ổn định trong thai kỳ.
Trên đây là 5 mẹo vặt giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin bổ ích giúp các chị em biết cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình. Chúc các chị em và thai nhi luôn khỏe mạnh.
