Giảm cân sau sinh và những lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân sau sinh

0
1576

Sau khi sinh nỗi lo lớn nhất của các bà mẹ là làm sao để vừa đủ sữa cho con bú vừa có thể giảm được cân hiểu quả. Những lời khuyên hữu ích và một số cách giảm cân sau sinh sau sẽ giúp các mẹ giữ được thân hình gọn gàng mà vẫn đủ dinh dưỡng nuôi bé nhé.

1. Cho con bú nhiều là cách giảm cân nhanh hiệu quả.

Việc cho con bạn bú có giúp bạn giảm cân hay không là điều vẫn chưa được xác định một các rõ ràng – một số nghiên cứu cho ta thấy cho con bé bú giúp mẹ giảm cân nhanh hơn, nhưng một số lại không tìm thấy sự khác biệt nào giữa phụ nữ cho con bú và không.

Một điều chắc chắn nữa là khi cho con bú sẽ giúp cho bé tăng khả năng miễn dịch và cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe khác.Chăm sóc em bé sẽ cung cấp thêm cho bạn 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của bạn (bạn có thể tăng thêm lượng thức ăn một chút nếu con bạn bú nhiều). Nhưng không nên viện cớ đang cho con bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

2. Ngủ nhiều hơn

Khi có em bé dường như là bạn không được ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.Khi ngủ em bé có thể đánh thức bạn bất kì lúc nào.Do vậy việc giảm cân của bạn sẽ khó thực hiện được vì thiếu ngủ…Theo một nghiên cứu thì những bà mẹ ngủ bẩy giờ có xác suất béo phì thấp hơn những bà mẹ ngủ ít hơn năm giờ.

Lúc mệt mỏi cơ thể bạn giải phóng cortisol bên cạnh đó các hóc môn stress có thể tăng dấn đến tăng cân.trong lúc bạn quá mệt việc chăm sóc bản thân của bạn sẽ ko được đầy đủ.Theo Johnson nói. “Bạn cũng sẽ có khuynh hướng vận động ít hơn,Bạn sẽ ít chú ý đến việc chọn thức ăn lành mạnh hơn”.

Và lời khuyên tốt nhất trong thời điểm này của bạn bè và gia đình khuyên bạn: Hãy ngủ khi em bé ngủ.Bạn hãy cố chợp mắt và đi ngủ sớm, ít nhất sau khi em bé bắt đầu ngủ.

3. Tăng sự vận động

 Bên cạnh việc ăn kiêng bạn cần kết hợp với tập luyện vận động, vì ăn kiêng cũng rất quan trong nhưng chưa đủ.tập luyện giúp bạn đốt cháy calo, tăng sự dẻo dai cho cơ bắp.

Không nhất thiết bạn phải tới phòng tập gym, để cơ bắp hoạt động và nhịp tim tăng bạn chỉ cần đi bộ cùng em bé.Theo tiến sĩ James M.Pivarnik, hiệu trưởng American College of Sports Medicine,giáo sư đại học Michigan State University nói:”Một tuần các bà mẹ lên tập ít nhất là hai tiếng rưỡi và mỗi lần khoảng mười đến hai mươi phút”

4. Kiên nhẫn giúp giảm cân tốt hơn

Kiên nhẫn là một điều quan trọng cần nhớ,mặc dù các mẹ đều rất sốt sắng để đặt được thân hình trước đây. Thần tượng của bạn cũng có thể giảm cân một cách rất nhanh, nhưng chưa chắc cô ta đã thực hành một phương pháp lành mạnh.Nhiều tờ báo hỏi :Cô ấy thực hiện ra làm sao?

Tuy nhiên có một câu hỏi còn quan trọng hơn đó là :Tại sao cô ấy làm vậy? Bà Melinda Johnson, người phát ngôn viên của hiệp hội ăn kiêng Mỹ phát biểu:“Họ theo một phương pháp rất nghiêm khắc, rất nhiều người trong bọn họ dùng một phương cách để nhanh chóng giảm mỡ cho công việc trong khi cơ thể họ chưa sẵn sàng”.

Bà Melinda Johnson khuyên nên đề ra một chiến lược giảm cân từ từ, điều quan trọng nhất các bà mẹ cần làm là kiên trì với cơ thể của mình. Bà nói: “Nếu đã mất chín tháng để tăng cân,thì cũng phải mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây.”

5. Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Với vai trò của một người mẹ, bạn cần đầy đủ dinh dưỡng, nhất là khi bạn đang cho em bé bú, bạn lên chọn những loại thức ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, nhưng ít calo và chất béo.

Cá là một loại thực phẩm rất tốt vì nó chứa DHA giúp em bé phát triển trí não như: cá hồi,cá ngừ, cá ngừ…

Các loại sữa chua và sữa cũng là nguồn thức ăn rất tốt vì chúng giàu rất canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên protein có trong thịt nạc, gà và hạt đậu. Chúng giúp bạn no lâu hơn và có ích cho cơ thể bạn.

6. Uống nước mỗi ngày cũng là một phương giảm cân hiệu quả

Như các bạn cũng đã biết đấy nước chiếm 70% trong cơ thế,chứng tỏ nó rất quan trọng với mỗi người.điều đáng quan tâm ở đây là khi bạn có nhu cầu khát hay không khát bạn cũng đều lên uống như một thói quen vậy, nó rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó uống nhiều nước giúp cơ thể bạn ko thiếu nước, tăng sự trao đổi chất,giúp ta có cảm giác no, không có nhu cầu ăn nhiều thêm.

7. Đừng ăn kiêng quá nghiêm khắc

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng khi bạn theo một chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc là không tốt tẹo nào và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh của bạn.Theo Johnson: Thiếu những thức ăn ưa thích và cộng thêm nhiều áp lực do vai trò làm mẹ mang lại cũng có thể khiến bạn tăng cân.“Ăn khi thấy đói và ăn lành mạnh, hầu hết các bà mẹ đều giảm cân khá tốt với cách này”.

Cô khuyên nên ăn đa dạng các thực phẩm và cân bằng chúng.Mua các loại thức ăn nhẹ khác nhau để trong nhà để tránh cảm thấy đói và cung cấp đầy đủ năng lượng.Ví dụ như: táo,bánh quy, cà rốt,lúa mạch…

Bạn đang trong thời gian cho em bé bú,mặc dù bạn muốn giảm cân đến mức nào đi chăng nữa, đừng lên ăn quá ít những thực phẩm có nhiều calo .

8. Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần

Nếu bạn thấy khó giảm cân, thì lên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hay những nhà tư vấn về ăn kiêng. Hãy thật thận trọng với các lời khuyên trên mạng và cũng không phải bác sĩ nào cũng tư vấn chính xác.

(st)

Rate this post
Loading...