Giảm cân khoa học và những lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

0
32
Những lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân
Những lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

20 lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

Các chế độ ăn kiêng thường sẽ giúp bạn giảm khá nhiều số ký vào khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, quá trình này sẽ chậm lại hoặc ngưng hoàn toàn sau 1 thời gian. Hãy cùng tìm hiểu xem những lý do khiến bạn không thể giảm cân là gì qua bài viết sau nhé:

  1. Cơ thể đang giảm mỡ mà bạn không nhận ra

Nếu quá trình giảm cân của bạn đang chậm lại thì bạn không có gì phải lo lắng. Việc cân nặng không giảm không có nghĩa là bạn không giảm mỡ trong quá trình này. Trọng lượng của cơ thể có thể dao động vài gram vì nó phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn trong ngày, hóc môn cũng có thể ảnh hưởng đến lượng nước mà cơ thể bạn đang tích trữ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cơ cùng lúc với việc giảm mỡ. Điều này xảy ra khi bạn mới bắt đầu tập thể dục. Điều này khá tốt vì bạn đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh.

Hơn nữa, bạn có thể sử dụng cách đo khác để đánh giá được quá trình giảm cân của mình như đo vòng eo, vòng mông hoặc đo tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể mỗi tháng một lần. Bên cạnh đó, việc mặc quần áo rộng chật cũng giúp bạn đánh giá được quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả hay không.

Trừ khi cân nặng của bạn giữ nguyên trong vòng 1 – 2 tuần thì bạn không cần phải lo lắng về việc giảm cân của mình.

Ngoài ra, quần áo của bạn vừa vặn như thế nào và cách bạn nhìn vào gương có thể nói lên rất nhiều điều.

  1. Bạn không theo dõi  thực đơn chi tiết

Theo dõi quá trình giảm cân bằng cách ghi lại thực đơn là một điều quan trọng. Vì bạn thực sự không biết mình đang thực sự ăn với lượng thức ăn bao nhiêu.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc ghi lại thực đơn cũng giúp việc giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp lại các bữa ăn thường xuyên sẽ giảm cân nhanh hơn những người không thực hiện.

  1. Không nạp đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân.

Ăn protein với 80 – 100 calo mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Điều này cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn vặt.

Điều này một phần là do tác động của protein lên các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các hormone khác.

Không nạp đủ protein cũng là lý do khiến bạn không thể giảm cân
Không nạp đủ protein cũng là lý do khiến bạn không thể giảm cân

Hãy nhớ nạp đủ protein vào mỗi buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít thèm ăn hơn trong ngày.

Một lượng protein cao cũng giúp ngăn ngừa quá trình trao đổi chất chậm lại, một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Ngoài ra, protein giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

  1. Nạp quá nhiều calo

Một số lượng lớn những người gặp khó khăn trong việc giảm cân chỉ đơn giản là nạp quá nhiều calo.

Nếu không giảm được cân, bạn nên thử cân lượng thức ăn và theo dõi lượng calo trong một thời gian.

Theo dõi cũng rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng đạt được một mục tiêu về chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như nhận được 30% calo từ protein. Điều này có thể không đạt được nếu bạn không theo dõi mọi thứ đúng cách.

Nói chung không cần thiết là lúc nào cũng phải đếm calo và cân mọi thứ. Thay vào đó, bạn có thể làm điều này vài ngày một lần trong vài tháng để biết bạn đang ăn bao nhiêu.

  1. Không ăn thực phẩm lành mạnh

Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng như số lượng. Thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Những thực phẩm này có xu hướng no hơn nhiều so với những thực phẩm đã qua chế biến.

Có nhiều thực phẩm đã qua chế biến được dán nhãn là “thực phẩm tốt cho sức khỏe” không thực sự tốt cho sức khỏe. Hãy ăn những thực phẩm tươi sống càng nhiều càng tốt.

  1. Không tập thể dục

Một trong những điều quan trọng bạn có thể làm khi giảm cân là thực hiện một số hình thức rèn luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tập tạ.

Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ thường bị đốt cháy cùng với chất béo trong cơ thể nếu bạn không tập thể dục.

Tập tạ cũng có thể giúp ngăn ngừa quá trình trao đổi chất chậm lại và đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn săn chắc.

  1. Bạn đang ăn quá đà (ngay cả khi ăn thực phẩm lành mạnh)

Ăn vô độ là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nó liên quan đến việc ăn nhanh một lượng lớn thức ăn, thường nhiều hơn mức cơ thể bạn cần.

Đây là một vấn đề đáng kể đối với nhiều người ăn kiêng. Một số người trong số họ say mê đồ ăn vặt, trong khi những người khác lại say sưa với những thực phẩm tương đối lành mạnh, bao gồm các loại hạt, bơ hạt, sô cô la đen, pho mai, v.v.

Ngay cả khi thứ gì đó tốt cho sức khỏe, nó vẫn chứa hàm lượng calo. Tùy thuộc vào khối lượng, một bữa nhậu thường có thể làm hỏng cả tuần ăn kiêng.

  1. Không tập Cardio

Bài tập cardio – còn được gọi là bài tập tim mạch hoặc aerobic, là bất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe và bơi lội.

Không tập cardio
Không tập cardio

Tập cardio là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe. Nó cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, chất béo “nội tạng” có hại tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn và gây ra bệnh tật.

  1. Nạp những thực phẩm có đường

Đồ uống có đường là những thực phẩm dễ gây béo nhất. Nó cũng áp dụng cho đồ uống “lành mạnh” như nước Vitamin, sinh tố… cũng chứa nhiều đường.

Ngay cả nước ép trái cây cũng có vấn đề, và không nên uống quá nhiều. Một ly có thể chứa một lượng đường tương tự như một vài miếng trái cây.

Tránh tất cả đồ uống có đường là một chiến lược giảm cân tuyệt vời. Chúng thường chiếm một phần đáng kể lượng calo của bạn.

  1. Ngủ không ngon

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ bị béo phì cao hơn lần lượt là 55% và 89%.

  1. Không cắt giảm lượng carbohydrate

Nếu bạn số lượng cân cần giảm nhiều hoặc có các vấn đề về trao đổi chất như bị bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường, bạn có thể cân nhắc chế độ ăn kiêng ít carb.

Trong các nghiên cứu ngắn hạn, kiểu ăn kiêng này đã được chứng minh là có thể giảm cân nhiều gấp 2-3 lần so với chế độ ăn tiêu chuẩn “ít chất béo” thường được khuyến.

Chế độ ăn low-carb cũng có thể dẫn đến cải thiện nhiều dấu hiệu trao đổi chất, chẳng hạn như giảm chất béo trung tính, nâng cao cholesterol HDL tốt và giảm lượng đường trong máu.

  1. Bạn đang ăn quá thường xuyên

Người ta lầm tưởng rằng mọi người nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

Các nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng tần suất bữa ăn có ít hoặc không ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân.

Việc chuẩn bị và ăn thức ăn cả ngày cũng rất bất tiện vì nó làm cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều.

Mặt khác, một phương pháp giảm cân được gọi là nhịn ăn gián đoạn 8 – 12 giờ hoặc hơn thực sự có hiệu quả.

Do đó, ăn quá thường xuyên có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo, từ đó hạn chế quá trình giảm cân của bạn. Và bạn có thể cảm thấy mình không thể giảm được cân. Do đó, hãy chỉ ăn 3 bữa chính. 

  1. Không uống nước

Uống nước có thể giúp giảm cân.

Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.

Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 24–30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

  1. Uống đồ uống có cồn

Nếu bạn thích đồ uống có cồn như rượu nhưng lại muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên dùng rượu mạnh (như vodka) pha với đồ uống không calo. Bia, rượu và đồ uống có cồn có hàm lượng calo rất cao.

Cũng nên nhớ rằng rượu có khoảng 7 calo mỗi gam. Mức calo này khá cao

Tuy nhiên, các nghiên cứu về rượu và cân nặng cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Uống rượu vừa phải dường như là tốt, trong khi uống nhiều có thể tăng cân.

  1. Bạn không nhai kỹ và để tâm đến việc ăn uống

Một kỹ thuật được gọi là “ăn uống có tâm” có thể là một trong những công cụ giảm cân hiệu quả nhất thế giới. Việc ăn uống này bao gồm ăn chậm lại, ăn mà không bị phân tâm, và thưởng thức thức ăn, trong khi lắng nghe các tín hiệu tự nhiên báo cho não biết khi nào cơ thể bạn đã ăn đủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống kiểu này có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống vô độ.

Dưới đây là một số mẹo để ăn uống tốt có sức khỏe và giảm cân nhanh:

  • Ăn mà không bị phân tâm bởi ti vi hay điện thoại hoặc công việc nào khác
  • Ăn chậm và nhai kỹ.
  • Khi bạn cảm thấy no, hãy uống một chút nước và ngừng ăn.
  1. Bạn có một tình trạng bệnh lý gây cản trở cho việc giảm cân

Có một số tình trạng bệnh lý có thể làm tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn như bệnh suy giáp, hội chứng buồng chứng đa nang và chứng ngưng thở khi ngủ.

Một số loại thuốc cũng có thể làm cho việc giảm cân khó hơn, không thể giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong trường hợp trên thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn thêm.

  1. Nghiện đồ ăn vặt

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu mắc chứng nghiện đồ ăn vặt.

Nghiện ăn đồ ăn vặt
Nghiện ăn đồ ăn vặt khiến bạn không thể giảm cân

Những người gặp vấn đề này sử dụng đồ ăn vặt theo cách tương tự như những người nghiện ma túy.

Nếu bạn nghiện đồ ăn vặt, thì việc đơn giản là ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn. Hoặc nếu bạn bị nghiện đồ ăn vặt nặng thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ và các chuyên gia.

  1. Ăn kiêng quá lâu

Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và bạn đã đạt đến mức ổn định, thì có lẽ cơ thể bạn cần nghỉ ngơi.

Hãy tăng lượng calo của bạn lên vài trăm calo mỗi ngày, ngủ nhiều hơn và nâng tạ với mục tiêu nặng ký hơn để tăng cường cơ bắp.

Cố gắng duy trì mức độ chất béo trong cơ thể của bạn trong 1-2 tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng giảm cân trở lại.

  1. Kỳ vọng không thực tế

Giảm cân là một quá trình dài. Do đó, nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng. Mặc dù ban đầu thường có thể giảm cân nhanh nhưng rất ít người có thể duy trì giảm cân với tốc độ hơn 1 – 2 kg mỗi tuần.

Một vấn đề lớn khác là nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về những gì có thể đạt được với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Sự thật là, không phải ai cũng có thể trông giống như một người mẫu thể hình hay vận động viên thể hình.

Nếu bạn đã giảm được một số cân và cảm thấy chưa hài lòng nhưng cân nặng dường như không giảm nữa, thì có lẽ bạn nên bắt đầu chấp nhận cơ thể của mình.

Tại một thời điểm nào đó, cân nặng của bạn sẽ đạt đến mức ổn định mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng vượt qua điều đó có thể là điều không thể đối với bạn.

  1. Quá tập trung vào việc ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng hầu như không bao giờ có tác dụng về lâu dài. Các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng những người ăn kiêng tăng cân nhiều hơn theo thời gian.

Thay vì tiếp cận việc giảm cân từ suy nghĩ ăn kiêng, hãy biến nó thành mục tiêu chính của bạn để trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn bằng những thói quen lành mạnh.

Hãy thử các chiến lược từ ăn uống và lưu ghi nhật ký ăn uống, ăn nhiều protein hơn và tập các bài tập nâng cơ.

Cuối cùng, thay đổi cân nặng và lối sống của bạn đòi hỏi sự kỷ luật tự giác và sự kiên trì. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: healthline.com