Thực đơn ăn sáng đơn giản dành cho người giảm cân
[toc]
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho suốt cả ngày. Và nếu bạn đang giảm cân thì nó cũng thực sự là cần thiết. Tuy nhiên, để có một bữa ăn sáng thật ngon và thật khỏe mạnh cũng cần có một kế hoạch cụ thể. Hôm nay, chia sẻ mẹo hay xin gợi ý cho bạn thực đơn ăn sáng đơn giản dành cho người giảm cân nhưng vẫn rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Trứng
Trứng rất giàu protein và nhiều vitamin quan trọng như selen và riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao này mà khi ăn trứng sẽ làm cơ thể bạn giảm sự thèm ăn.
Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn những bữa khác trong ngày.
Ăn sáng bằng 1 – 2 quả trứng theo bất kỳ một công thức nào như luộc hoặc ốp la. Sau đó, kết hợp ăn cùng một phần rau yêu thích của mình để có một bữa sáng đầy dinh dưỡng và ngon miệng.
Mầm lúa mì/ yến mạch
Trong mầm lúa mì chứa rất nhiều chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ trong ngũ cốc có thể giảm sự thèm ăn và giữ lượng đường trong máu ổn định.
Bạn hãy thử dùng mầm lúa mì làm topping cho bột yến mạch, làm sinh tố hoặc trộn chung với sữa chua để làm một bữa ăn sáng đơn giản và nhanh chóng.
Chuối
Chuối chứa rất nhiều chất xơ nhưng ít calo. Nếu bạn muốn chọn một bữa ăn sáng tiện lợi thì chuối thực sự là một sự lựa chọn tuyệt vời. Một quả chuối trung bình chứa ít hơn 100 calo nhưng chứa 3 gram chất xơ – 12% nhu cầu chất xơ trong một ngày.
Có nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho các loại ngũ cốc ăn sáng có đường để thỏa mãn điều ngọt ngào đầu tiên của bạn vào buổi sáng.
Chuối xanh còn là một nguồn tinh bột kháng tốt – một loại tinh bột mà dạ dày và ruột non cần để tiêu hóa. Bột kháng cũng có thể giảm lượng thức ăn và giảm mỡ bụng. Vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn một quả chuối để thay bữa ăn sáng. Hoặc cắt lát trộn chung với sữa chua, phô mai hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể xay chuối xanh làm sinh tố để có một lượng tinh bột kháng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân. Đặc biệt sữa chua Hy Lạp cung cấp một lượng protein dồi dào. Nên nó trở thành một thực phẩm giảm cân lý tưởng.
Một ly sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây mà bạn yêu thích. Thêm một thìa hạt chia hoặc mầm lúa mì sẽ cho bạn một bữa sáng đặc biệt bổ dưỡng mà không sợ tăng cân.
Cà phê
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng một ly cà phê nguyên chất mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Trong cà phê chứa hàm lượng lớn caffein nên chúng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Kết hợp 1 ly cà phê nguyên chất cùng bữa sáng sẽ giúp bạn có một ngày dài nhiều năng lượng mà còn giảm được cân đấy.
Kiwi
Kiwi chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K và kali. Kiwi cũng là một nguồn chất xơ phong phú. Chỉ 1 – 2 quả kiwi là bạn đã có được 21% nhu cầu chất xơ trong cả ngày. Hơn nữa kiwi còn có một chất xơ có tên gọi là pectin giúp tăng cường cảm giác no. Nó còn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường giảm cân hiệu quả.
Một quả kiwi cắt lát cùng với 1 quả trứng ốp la là một sự kết hợp cho bữa sáng tuyệt vời. Bạn cũng có thể trộn kiwi vào sữa chua hoặc ngũ cốc để có được một bữa sáng đầy dinh dưỡng và khỏe mạnh.
Bắt đầu một ngày dài bằng một bữa sáng lành mạnh giúp bạn kiềm chế được cảm giác thèm ăn. Hơn nữa còn thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn cân đối được thực đơn cả ngày của mình. Và tránh ảnh hướng đến sức khỏe mà còn giảm cân thật khoa học và nhanh chóng. Hãy bắt đầu thực đơn ăn sáng đơn giản dành cho người giảm cân ngay ngày hôm nay để bắt đầu giảm cân nhé!
Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này cho mọi người nếu bạn thấy hữu ích!
Sưu tầm
Xem thêm:
