Hiện tượng mất ngủ thường xuyên dẫn đến bạn thường hay mệt mọi,giảm khả làm việc, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Không phải đợi đến lúc lớn tuổi mới mất ngủ, mà hiện tượng trằn trọc, ngủ không sâu cũng xuất hiện rất phổ biến ở người trẻ.
Áp lực học tập và công việc cùng thói quen thức khuya, sử dụng máy tính liên tục… đều góp phần đảo lộn đồng hồ sinh học khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tạo dựng ngay 10 thói quen tốt sau để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe bạn nhé!
1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Duy trì việc đi ngủ vào một giờ nhất định sẽ giúp bạn quen giấc, không thay đổi vào những ngày cuối tuần.
2. Đọc sách trước khi ngủ
Truyện cười hoặc sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ.
3. Ngủ trưa đúng cách
Nên ngủ khoảng 15 – 20 phút để não bộ được nghỉ ngơi. Không nên ngủ trưa quá nhiều hoặc sau 4 giờ chiều.
4. Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Thức ăn nhẹ sẽ có lợi cho giấc ngủ, tránh để đói hay ăn quá nhiều.
5. Chọn đồ uống nhẹ nhàng
1 ly sữa ấm hoặc 1 ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Không dùng đồ uống có cồn, café hay trà bởi chúng sẽ làm bạn khó ngủ.
6. Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu giúp ngủ nhanh hơn. Tránh tập sau bữa tối.
7. Sử dụng đèn ngủ đúng cách
Dùng đèn màu hồng hoặc đỏ có cường độ ánh sáng yếu, không bật đèn sáng khi đi ngủ.
8. Chuẩn bị quần áo và giường thoải mái
Giúp cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
9. Chú ý tư thế ngủ
Chọn tư thế nằm thoải mái cho cơ thể và đường hô hấp. Không để tay lên bụng, ngực để tránh khó thở.
10. Tắt các thiết bị điện tử
Tivi, điện thoại hay laptop và những đồ điện tử sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy tắt những đồ vật này và cất chúng ra xa giường để ngủ ngon hơn.
10 cách để dễ ngủ nhất
