5 điều quan trọng cần phải ghi nhớ để có giấc ngủ ngon vào buổi tối

30-09-2017

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người nhằm phục hồi sức khỏe sau một này dài làm việc mệt mỏi. Thế nhưng, xã hội càng phát triển, con người càng bận rộn và có nhiều lo toan hơn, chưa kể thêm các yếu tố bên ngoài tác động làm bạn có cảm giác khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Để cải thiện vấn đề này, bạn hãy áp dụng 4 mẹo nhỏ dưới đây để chăm sóc sức khỏe cho bản thân được tốt và cải thiện giấc ngủ thật sâu cho mình nhé.

 


1. Trước khi đi ngủ bạn nên tắm với nước ấm

Nhiều nghiên cứu đã chứng mih và cho biết, bạn nên tắm nước ấm vào buổi tối. Bởi vì, nước ấm giúp lưu thông các mạch máu tốt hơn, giảm căng thẳng, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thư giãn hơn rất nhiều. Nếu bạn tập được thói quen này hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu  hơn.



2. Nên ăn các đồ ăn nhẹ

Khi bạn đã đi vào giấc ngủ buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động giảm thiểu hơn. Vì vậy, đối với bữa ăn tối, bạn tránh ăn các đồ ăn khó tiêu, đặc biệt là những đồ chứa nhiều chất béo. Tốt nhất, bạn nên ăn các món salad và súp và ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng vì cơ thể càn thời gian đủ để tiêu hóa giúp bạn cảm thấy dễ chịu và đi vào giấc ngủ sâu hơn.



3. Tránh uống những thứ nước có chất kích thích

Thông thường, nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà vào buổi tối để thưu giãn. Nhưng thực ra những thứ nước này có chất kích thích lên não bộ nên khiến bạn cắng thẳng hơn và rất khó đi vào giấc ngủ. Mặt khác, bạn cũng cần tránh ăn chocolate vào buổi tối, bởi trong thực phẩm này có chứa caffeine làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.


 

4.Tạo cảm giác thoải mái

Nguyên tắc đầu tiên là không dược để tâm trí rối bừi trước khi đi ngủ. Bởi nếu tâm lý không tốt, sẽ luôn tạo cho bạn cảm giác bực bội, tức giận và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không được sâu giấc. Vì vậy, bạn hãy tự tạo cho mình một cảm giác thư giãn nhất trước khi lên giường ngủ như nghe một bản nhạc mình yêu thíchhay đọc sách...để giúp tâm trí thởi mái hơn kiến bạn ngủ ngon giấc hơn.


 

5. Tắt điện thoại

Điện thoại là vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống, nhất là đối với công nghệ thông tin như báy giờ. Thế nhưng, muốn có giấc ngủ ngian, bạn nên tránh xa chúng, tắt điện thoại trước khi lên giường ngủ. Hãy để đầu óc hoàn toàn thoải mái để có một giấc ngủ sâu hơn.


 

Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon.

 

 

 Cứ ăn uống theo kiểu này bạn sẽ nuôi căn bệnh ung thư lúc nào không hay đấy Chăm sóc Sức khỏe

17-01-2018

Để sức khỏe luôn tốt cho bản thân và cả gia đình, chế độ ăn uống là một trong những điều được quan tâm hàng đầu, các chị em nội trợ hãy chú ý đến các loại thực phẩm dưới đây để ngăn ngừa mầm mống gây ung thư cho cả nhà nhé.
5 thực phẩm vàng “cứu tinh” cho sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua Chăm sóc Sức khỏe

17-01-2018

Nếu biết được điều này, bạn sẽ không bao giờ bỏ qua 5 loại thực phẩm vàng chặn đứng mọi loại tế bào ung thư ác tính gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Rau mùi – Thần dược trời ban cho một sức khỏe tốt

17-01-2018

Ly nước “thần thánh” cho giấc ngủ an lành tốt nghìn lần khi dùng thuốc an thần

17-01-2018

5 sai lầm khi tắm sẽ khiến bạn đột tử lúc nào không hay

17-01-2018

Khó tin nhưng là thật, sâu răng, nhiệt miệng ngậm nước này 5 phút mỗi ngày sẽ dứt điểm ngay tức thì

17-01-2018

Mẹo hay trị ngay bệnh viêm họng vừa tái phát mà không cần dùng thuốc

17-01-2018

Chạm ngưỡng cửa 30 bạn nhất định phải biết 5 bài học đắt giá này về tiền bạc Kinh nghiệm sống
Chạm ngưỡng cửa 30 bạn nhất định phải biết 5 bài học đắt giá này về tiền bạc
 Tiền không phải là thứ quan trọng nhưng đó lại luôn là mục đích để chúng ta theo đuổi, vì vậy bước vào ngưỡng cửa 30 mà...
Phụ nữ thông minh cần tránh xa những anh chàng này nếu không muốn khổ cả đời Kinh nghiệm sống
Phụ nữ thông minh cần tránh xa những anh chàng này nếu không muốn khổ cả đời
Dù yêu sâu đậm đến mấy, phụ nữ cũng nên nhớ đừng dại dột trao trọn vẹn trái tim mình cho những anh chàng mang những biểu hiện...
Bạn sẽ đi chợ mua ngay quả hồng về nếu biết nó có những lợi ích
Bạn sẽ đi chợ mua ngay quả hồng về nếu biết nó có những lợi ích "vàng" này
Muốn vượt qua nỗi buồn trong cuộc sống, bạn cần “nằm lòng” 7 “chiêu” hay này
Muốn vượt qua nỗi buồn trong cuộc sống, bạn cần “nằm lòng” 7 “chiêu” hay này
Lời khuyên vàng cho những người sống khép kín hướng nội
Lời khuyên vàng cho những người sống khép kín hướng nội
Cách từ chối “khéo léo” khi người khác vay tiền mà họ vẫn yêu quý và trân trọng mình
Cách từ chối “khéo léo” khi người khác vay tiền mà họ vẫn yêu quý và trân trọng mình
“Bỏ túi” 4 cách gọt dứa tuyệt đỉnh ai nhìn cũng phải suýt xoa Khéo tay Hay làm
“Bỏ túi” 4 cách gọt dứa tuyệt đỉnh ai nhìn cũng phải suýt xoa
Phụ nữ hiện đại mà không biết gọt dứa gai theo cách này vừa nhanh vừa đẹp để ai cũng phải khen thì quả là phí.
“Bí kíp” bổ dưa hấu đẹp mắt, nhanh gọn mà không hề lãng phí thời gian Khéo tay Hay làm
“Bí kíp” bổ dưa hấu đẹp mắt, nhanh gọn mà không hề lãng phí thời gian
Dưa hấu là một món ăn quen thuộc, mát lạnh giải khát cho những ngày hè, thế nhưng việc bổ dưa như thế nào cho tinh tế thì không...
Một vài mẹo vặt hay với áo thun cũ khiến bạn không thể ngờ
Một vài mẹo vặt hay với áo thun cũ khiến bạn không thể ngờ
5 cách cắt hoa quả thật pro
5 cách cắt hoa quả thật pro
Tổng hợp các cách trang trí trái cây tuyệt đẹp
Tổng hợp các cách trang trí trái cây tuyệt đẹp
10 thủ thuật sử dụng iphone hay nhất hành tinh bất kỳ ai cũng muốn thử qua
10 thủ thuật sử dụng iphone hay nhất hành tinh bất kỳ ai cũng muốn thử qua